建議臀大腿粗的女生，每天堅持做這4個動作，一個月後瘦出女神腿

大家都知道，娛樂圈的女明星個個都是A4腰、大長腿、直角肩，減肥對他們來說真的不要太容易，前一段時間，娛樂圈又有一位女明星因為減肥成功受到了大家的關注，她就是段奧娟，要知道，剛剛出道的她可是下圖左邊這個樣子的，大粗腿、大屁股，魁梧的下半身，是不是像極了現在的你？但是人家現在已經成功蛻變成白天鵝，變身成為了右邊的腿精啦！

看看段奧娟前一段時間的機場街拍圖，又長又直的腿，還有若隱若現的肌肉線條，真的絕了。從這雙修長且勻稱的腿型來看，大娟一定是透過健康的運動才減肥成功的，所以大家如果也想得到這雙健康的筷子腿，趕快做一做下面四個動作吧！

TOP1：空中蹬腳踏車

這個運動大家應該之前也知道，其實是非常簡單的，尤其適合我們在睡前的時候做，所以各位懶癌少女們也不用擔心啦！其實，這個簡單看起來很難，但實際上做起來還是非常簡單的，動作要領非常簡單，首先，我們需要躺在一張舒適的床上或者瑜伽墊上，接著我們再將腿抬起來，與地面呈現出一個45°的角，然後再像我們平時蹬腳踏車那樣，將腿交替抬起，然後就可以燃燒我們的腿部脂肪啦！

TOP2：仰臥抬腿

這一個運動相比前面的空中腳踏車就稍微困難一些了，首先我們需要準備一個瑜伽墊子，從而保證我們不會傷害到自己的腰部和腿部，接下來我們就可以仰臥在瑜伽墊上，先讓背部貼合瑜伽墊，然後慢慢地抬起雙腿，抬起的過程中注意腳尖一定要繃直，否則會大大縮減運動效果的，而且雙手手臂也需要保持平衡，千萬別用手臂發力！做這個運動的時候，我們大腿離開地面後，會明顯地感覺到腹部有收緊的感覺，因為這樣就可以鍛鍊到你的腿部和腹部了。

TOP3：深蹲

深蹲這個動作鍛鍊的主要是我們的臀部和大腿肌肉，對於臀部鬆弛，希望自己臀部能夠變翹一點的話一定要試試！深蹲非常的簡單，隨處都可以做，不需要任何器材，只需要一塊小場地。深蹲運動的要領就是在運動前和運動後一定要拉伸放鬆，而且膝蓋不能夠超過腳尖，每天做100個就可以了！

TOP4：原地高抬腿

高抬腿運動相比是大家最難堅持的了，因為這個運動頻率較高，屬於有氧運動，在做的過程中，我們一定要盡力的把腿抬到胸部的地方來，而且速度也一定要快，高頻率高效率的高抬腿運動能夠加快腿部脂肪的燃燒，對於瘦腿是非常有效的！

以上四個運動能夠有效的解決臀大腿粗的問題，但是前提是一定要堅持，千萬不要三天打魚兩天曬網，否則真的沒用！如果你剛開始做的時候覺得很累很困難的話，那麼不妨減少運動量，循序漸進的遞增，這樣堅持一兩個月下來，你的耐力也會變得很好噢，好身材指日可待！

無論怎麼樣，都不要在地上直接做這些動作哦，很容易傷到自己身上的面板的，最好是有一個很軟很厚實的瑜伽墊！

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