年輕時腰椎間盤突出，骨科醫生用了7個竅門，20年腰傷沒再發作

“我自己也是個病人。”1993年我在研究生院的時候，我彎腰舉起重物，突然站了起來。潘浩醫生不小心得了急性腰椎間盤突出症。

“我不能穿鞋子和襪子。臥室裡有四個人出去吃飯。我需要5分鐘才能站起來，所以我能比別人更好地理解壞腰的困境。”

那麼，潘浩醫生在那之後做了什麼，他已經20年沒有背部受傷了？

1。不要彎腰，而是蹲著拿重物

1996年，潘浩去醫院工作，開始接受物理治療。憑藉專業知識和經驗，他在再次拿東西時一定要小心，儘量避免舉起重物，起床前要蹲下，這樣他的背痛就不會再發生了。

當他看到周圍的人在換瓶裝水時，他經常提醒他：“不要彎腰，蹲下後拿起靠近身體的水桶，慢慢站到腰後。”

2。鍛鍊核心肌肉群

為了增強腰椎的穩定性，有必要增強腰部核心肌肉的力量。意識到這一點後，潘浩堅持在家進行“五點”鍛鍊：仰臥，頭、手、腳支撐，腰部抬高，使身體保持拱橋的姿勢。

“呼氣時抬高腰部，保持10到20秒，然後吸氣並放下。每天3-4組，每組10次。”潘浩博士提醒說，你必須從一開始就採取措施，不要鍛鍊得太辛苦。

五點式

另一個技巧是“飛燕式”：俯臥，手、腳和頭一起抬起。他建議老年人和肥胖的人只能抬起他們的上身，因為他們的四肢不夠強壯。這種俯臥和向後伸展運動也有鍛鍊腰部核心肌肉的效果。

飛燕式

3。每隔45分鐘站起來移動一下

“腰椎間盤突出的人不能長時間坐著。他們必須每45分鐘就起床一次，不要選擇老闆椅。”作為骨科專家，潘浩辦公椅為硬板凳，凳子的高度適中，保證坐下時腰背部基本挺直，大大小小的腿成直角；他還特意在車上放置了一個腰部支撐，以便在駕駛時支撐背部。

“有條件的話，可以在家裡買個按摩椅，或者在公共場所的按摩椅上按摩幾分鐘，但是不要盲目的去外面的小店按摩。”潘浩提醒說，接骨和復位是一項專業工作，按摩前必須弄清楚疾病的程度，否則會適得其反。

4。天氣潮溼時，用雙手和手掌摩擦下背部

入梅後，天氣潮溼，寒溼是腰椎病的驅動力。在這個季節，潘浩特別重視醫療保健。在業餘時間，他經常挺胸抬頭，雙手叉在胯部，然後用手掌摩擦下背部，直到身體發燙。“揉腰可以增加血液迴圈，刺激區域性穴位。中醫稱痛點為“阿是穴”，通常尋找痛點並按壓更多。”

5。睡覺時在腿下放一個枕頭，放鬆腰部肌肉

“過去，我喜歡在床上拿起枕頭看手機。後來，我發現長時間躺下很容易。當一個人半躺著時，腰部肌肉處於緊張狀態，腰部更糟，頸椎受傷。”

現在，潘浩醫生習慣於在睡覺前在他的腿下放一個枕頭來減輕腰部的壓力。他建議喜歡側睡的人不妨在兩腿之間放一個枕頭。

6。建議跑步和游泳

有足夠的時間，潘浩還建議跑步和游泳。“很多人認為跑步會傷到膝蓋，但在我們的整形外科醫生中，也有很多馬拉松。”

只要他遲早有空，他就會在社群裡慢跑，每天跑10，000多步。每半個月安排一次游泳或爬山。但是隻要你覺得累了，你就不會在這一天做劇烈運動，只是散步。

7。成年人在35歲以後需要補鈣

除了鍛鍊，食物補充也很重要。在做了多年的骨科工作後，潘浩發現他年輕的時候很注意補鈣，而當他老的時候，他患骨質疏鬆症的可能性更小。他還經常建議患者適當補充鈣。

“人到中年後，體內的鈣開始大量流失。尤其是當女性進入更年期，雌激素減少，她們更容易患骨質疏鬆症。因此，最好儘早開始補鈣。”

潘浩說，孩子們年輕的時候應該多喝牛奶，曬曬太陽，並定期透過超聲波骨密度儀和雙能x光檢查骨質疏鬆症。35歲以上的成年人需要補鈣，少喝碳酸飲料和咖啡，多喝牛奶，多吃含鈣量高的食物，如貝類和豆製品。如果你有條件，你可以在藥店買一瓶普通的碳酸鈣藥片，每天嚼一片。

潘浩提醒說，碳酸鈣片劑不應盲目選擇高含量。過量的鈣很難被人體吸收，容易導致結石和便秘。因此，服用時要多喝水。

8。提醒：戴護腰不應超過6周

經常有腰痛的朋友和親戚會問哪種護腰比較合適。潘浩沒有忘記提醒我，護腰應該在白天穿，晚上睡覺時解開。它只能連續佩戴3至6周，以避免腰部和背部肌肉萎縮。