做完這20件事後，突然就瘦了，從此遠離贅肉，做個“小腰精”！

減肥，其實就培養一些健康的生活習慣的過程

，這些習慣伴隨你一生，不僅讓你一點點瘦成最完美的樣子，還能永遠避免反彈！

如果，你還不知道應該怎麼減肥，就從下面這20件事開始吧，做完這些事，你會發現，自己

突然就瘦了，而且，再也不會有胖起來的煩惱了！

01、所有能看到脂肪的肉，一律不吃

高脂肪的食物，熱量都超級高，尤其是那些能一

眼就看到的脂肪，比如五花肉、紅燒肉等

，能不吃一定不要吃。

02、任何含酒精和糖的飲料一律不喝

1克酒精含有7大卡的熱量，還會增加內臟脂肪；1克糖含有4大卡的熱量，還會引起血糖上升

，讓脂肪更容易堆積，能不碰千萬不要碰。

03、限制烹飪用油、鹽、糖

《中國居民膳食指南》建議，

一個成年人每天應該攝入油脂不超過30克，鹽不超過6克，糖不超過25克

，大部分人都是超標1倍以上的。

04、少吃加工食物

任何食物，

經過了二次加工，熱量都會翻倍

，比如臘腸、餅乾、果汁等，相對而言，天然的食物熱量更低，也更健康。

05、家裡別放零食

如果

身邊有唾手可得的零食，你一定會找到各種理由去吃的

，別考驗自己的自制力，它經不起考驗。

06、每週聚餐最多不超過1次

正常的飲食，熱量攝入超標也非常有限，

但聚餐一次，就可能攝入超過2000大卡的熱量

，每週聚餐最多不超過1次。

07、聚餐前先吃飽

聚餐如果無法推辭，就在

去之前，先用健康的食物把自己餵飽

，比如喝水、蔬菜、水果、粗糧等，真正聚餐輕鬆控制食慾。

08、不碰任何油炸的食物

任何食物，經過了油炸，熱量都會飆升

，有些比較吸油的食物，熱量甚至能翻3-5倍，如果本身就是高碳水的食材，就更可怕了。

09、儘量不要吃白麵

相比之下，白麵比米飯更容易發胖，有研究顯示：

禁食小麥製品以後，不用刻意控制飲食，人也會瘦下來。

10、每天吃500克左右的綠葉蔬菜

綠葉蔬菜，體積大，熱量低，膳食纖維豐富，

一餐中，綠葉蔬菜所佔的比例越高，整體的熱量攝入就越低

，不用捱餓也能減肥。

11、每天飲水2000-3000毫升

在身體承受範圍內，

飲水越多，減肥效果就越好。

只有在

短時間大量飲水，才有可能出現水中毒

，比如

1小時內飲水超過1.5升。

12、每天早睡1小時

熬夜會增加晚上進食的風險

，充足的睡眠還能讓你第二天的

基礎代謝更高、食慾更容易控制，也更有精力運動

，保證睡眠是最簡單的減肥方法，沒有之一。

13、不要節食

終點

，因此，減肥的第一原則是：永遠不要節食！

​

14、每天按時吃早餐

如果不吃早餐，就無法充分喚醒身體的代謝，還會因為飢餓過度，導致

上午和中午無意識暴飲暴食

，得不償失！

15、主食裡面加粗糧

粗糧的熱量普遍更低，飽腹感更強、升糖更慢，更適合減肥，每天主食中

粗糧：細糧，按照1:1或者1:2的比例安排

，減肥又健康。

16、養成運動的習慣

不用盲目追求運動強度和運動方式

，只要動起來，

即使每天快走8000步，養成習慣，並且堅持下去

，就能起到讓你歎為觀止的減肥效果。

17、和自律的瘦子們相處

你要相信，

和什麼樣的人相處，你就會變成什麼樣的人

，和瘦子們相處，你會更瘦，這條不僅限於減肥。

18、關注幾個靠譜的瘦身知識平臺

瘦不下來的本質，不過是知識儲備不夠，

知識儲備充足的話，就能避免走彎路，最大限度降低減肥難度

，減肥也更容易成功。

19、放棄不切實際的減肥方法

90%的人減肥失敗，都是因為嘗試了不切實際的減肥方法，註定不能成功。

這些方法包括但不僅限於

過度節食、過度運動、吃減肥藥、買減肥產品、盲目追求減肥速度

等。

20、堅持上述行為3-6個月

脂肪細胞的更新需要3-6個月的週期

，滿足週期更有助於避免體重反彈；

3-6個月足以養成健康的生活習慣

，改變一個人的口味，讓你長久維持苗條的身材。