人每天走多少步,對身體的傷害才最少控制在這一範圍合適
現在的人越來越注重養生,平時會注意個人飲食,或者經常進行體育鍛煉來維持身體健康。走路是世界上最簡單的運動之一,常走路可以使身體更加健康。透過走路能夠促進血液迴圈,緩解久坐引起的肢體或者關節不適,從而有效預防多種疾病。
並且,走路時,人體的關節和骨骼會進行摩擦,可以促進新陳代謝,消耗熱量,能維持正常體重。但是,運動過量對人體健康有害,走路亦是如此。因此,需適當進行,適量運動更有益健康。那麼,適當走走有益健康,人每天走多少步對身體的傷害比較少?每天適當走走有什麼好處呢?
適當走走有益健康,人每天走多少步對身體的傷害比較少?
雖然走路是非常好的一項運動,但是走路的步數也需要注意。因為人在走路的過程中,需要關節以及腿部肌肉的參與,長時間走路容易導致關節磨損。因此,需要控制好行走的步數。根據美國運動醫學會給出的最佳行走步數得知,人每天行走5400步到7900最佳,不僅可以增加運動量,還可以降低行走對關節的磨損。
每天適當走走有什麼好處?
1、每天適當走走可以促進消化,特別是在飯後散步行走,能夠促進全身血液迴圈,加強腸胃道蠕動能力,從而幫助消化食物。有消化不良,積食,腹脹症狀的人,適合在每天飯後散散步,對身體健康好處頗多。
2、每天適當走一走能夠增強心臟能力,對心臟的跳動有幫助。經常行走的人血壓會比較穩定,而且血管彈性較好。人在行走的過程中血液迴圈得到改善,可以減少甘油三脂,膽固醇等物質在動脈壁的沉積,從而避免心肌梗死的出現。
3、每天適當走一走可以增強肌肉的力量,有效強健下肢部位的筋骨,可以促進關節軟骨滑液的分泌,是人體關節靈活度提高,起到預防關節炎的作用。因此,老年人適合多走路,可以延緩關節退化,保持關節的健康。
4、每天適當走一走可以幫助減肥,因為人在行走的過程中也會消耗熱量,身體新陳代謝水平提高之後可以減少人體脂肪的積聚,對體重的保持,免疫能力的提高均有幫助。
5、每天適當走一走可以緩解不良情緒,保持身心愉悅。因為有規律的走路可以刺激大腦中的內分泌素釋放,緩解疲勞,讓身體感到快樂,緩解心悸和恐慌,對健康有益。
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