45歲後，養生黃金期，謹記“一動二戒三忌四堅持”，別等身體垮掉

45歲後，進入“生命高危期”。

隨年齡逐漸增長，身體各項器官功能走下坡路，45歲之後，是人體健康的重要“轉折點”。

不良的生活習慣和飲食習慣，是慢性疾病的源頭，一定要徹底改掉，養成好習慣，更有助於呵護身體健康，為長壽打下堅實基礎。

45歲後，養生黃金期，謹記“一動二戒三忌四堅持”，別等身體垮掉

一動：

動動腿，多走路

人到四十五歲之後，一定不能太懶惰，需要進行適當的鍛鍊，走路，散步是最簡單易行的方式，有助於身體健康。

走路，已被世界衛生組織認定為世界上最好的運動。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率比其他人高出4倍。

對於大多數而言，走路，是預防多種疾病最簡單的方法，所以，從現在開始，減少久坐，邁開腿，散散步，更有益於健康。

二戒

1、戒菸酒

生活中很多人都有吸菸喝酒的惡習，長期抽菸喝酒，對身體的危害是日積月累的，所以45歲之後，一定要堅持開始戒菸，任何時候都不晚。

吸菸不僅傷肺，還會傷害肝臟，心臟血管等同樣會加速衰老，長期大量吸菸，其中的尼古丁，一氧化碳等有害物質會增加身體癌變的風險。

45歲之後，是多種血管疾病的高發季節，如果長時間大量喝酒，更容易導致血管硬化，甚至會引發血管堵塞，增加身體病變的風險。

雖然說：小酌怡情，豪飲傷身。相信很多人，在過年期間，都無法控制好飲酒量，攝入酒精過多，也會增加多種慢性疾病的風險，希望你還是要趕緊戒掉。

2、戒熬夜

眠食二者，為養生之要務。睡眠好的人更有助於呵護健康，也有助於接近長壽。睡眠是“天下第一大補”，對於人類壽命影響巨大。

人類約1/3的時間是在睡眠中度過，所以一定要重視睡眠，晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證各個器官的排毒與修復，更有助於增強自身體質。

良好的睡眠絕對不能少，有助於自我休息與修復。睡覺之前可以適當按摩腳底，並且一定要遠離手機，更有助於保證充足的睡眠質量。

三忌：

第一類：醃製類食物

飲食對於身體健康的影響非常大，45歲之後味覺逐漸降低，很多人都喜歡吃重口味的食物，比如鹹菜，榨菜，泡菜等含鹽量比較高，攝入過多更容易引發血壓飆升。

高鹽食物攝入過多，也會損傷血管，腎臟，胃等器官，甚至會增加血管病變的風險，所以醃製的食物希望你能少碰。

第二類：高油脂類食物

過年期間，家家戶戶都會準備各種各樣的肉類食物，比如紅燒肉，豬肘子以及各種油炸食物，雖然吃起來比較美味，但是進入人體不容易被消化，也容易導致血液中甘油三酯以及總膽固醇含量升高。

脂肪攝入過多還會增加肥胖的機率，45歲之後，代謝能力降低，更容易引發身材肥胖，此時也會增加血管堵塞的風險，不利於健康，所以高油脂食物一定要少碰。

第三類：高糖類食物

生活中常見的各種瓶裝飲料，包括碳酸飲料，果汁，乳製品，飲料等，這些食物中含有糖分都比較高，攝入過多也會導致血糖升高，甚至會增加血管病變風險。

糖分攝入過多，會使得糖分轉化成脂肪，囤積在體內，誘發身材肥胖，也會加速血栓的形成，不利於身體健康。

45歲之後，是多種慢性疾病高發的年齡段，希望大家一定要控制含糖食物的攝入，多吃清淡的食物，更有助於為健康保駕護航。

四堅持：

1、堅持補充Omega-3脂肪酸

糖是人體的營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝性疾病風險，但是優質的脂肪酸則會改善慢性疾病。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以幫助減少炎症，降低血壓，保護血管，改善慢性疾病，降低痴呆症風險。

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。有助於增強自身免疫力，呵護你的身體健康。

2、堅持泡泡腳

熱水泡腳，對身體有諸多好處。中醫講“人有四根，其中，腳為精氣之根，是四根之本”。

經常睡前泡腳更有助於刺激腳底的穴位，加快血液流動，排出體內毒素和垃圾，足部是人體中穴位最密集的器官，透過足浴的方式，可以增強免疫力。

泡腳一定要泡透，不可草草了事。泡腳時，水溫最好控制在40攝氏度左右，沒過腳踝泡到身體微微出汗。泡腳之後，也可以對自己的腳底進行適當按摩，更有助於養生。

3、堅持好心態

百歲老人長壽的原因，60%取決於自己的心態，性格開朗，少生氣，少發愁是公認的長壽之道。

中醫講：生氣乃百病之源，情緒不穩定，更容易擾亂體內的激素水平，增加患病的風險，所以人到中年之後，一定要保持積極樂觀的心態。

4、堅持伸懶腰

經常伸伸懶腰，有益健康。現在已經進入春季，很多人都容易出現春困的情況，中老年人也不例外，堅持伸伸懶腰有助於呵護身體。

伸懶腰，這個小動作有利於心臟充分運動，使更多氧氣供給各個組織器官消除疲憊感，振奮精神。

腰部肌肉，也會在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損。所以人到四十五歲之後，是養生的關鍵期，一定要注意自己的行為習慣。