這些「網傳」緩解便秘的方法，值不值得用？

便秘有多痛苦，大概只有經歷過的人能懂：

第一天拉不出來

腿都蹲麻了才擠出一點空氣

第三天拉不出來

小肚子彷彿懷胎 3 月

第五天拉不出來

感覺自己整個人都已經是 ？？？？ 做的了

也正因為這樣，便秘的人會嘗試各種各樣的緩解方法。

別急，我們整理了常見的 3 個「網傳」緩解便秘的方法，來幫大家解讀。

「網傳」緩解便秘方法

效果怎麼樣？

方法一：多喝蜂蜜水

點評：對果糖不耐受的人可能有效，大部分就當糖水喝吧。

這是一條時間總結出來的經驗，確實會讓有些人獲得通便的效果。

而讓這些人有通便效果的原因卻可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一個道理）。

圖片來源：站酷海洛

蜂蜜是高果糖食物，100 克蜂蜜大約有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。

而大多數人能消化吸收大部分的果糖，所以指望果糖通便就得喝很多很多才行。

本質上，蜂蜜就是糖水，就別再增加自己「甜蜜的負擔」了。

圖片來源：站酷海洛

方法二：多喝水

點評：長期使用有效，堅持多喝水哦。

多喝水改善便秘主要是對那些原本飲水量就不足的人說的。水分嚴重攝入不足，糞便也會幹結缺水。所以便秘了，可以先試著把飲水量提上去，達到每天 2 升看一下，或許就能有所幫助。當然，這不是說要一下子猛灌一兩升水，那是對健康無益的。

不如把喝水的時間分散到全天，一天勻一勻喝個 7～8 杯（250 毫升）水，那就是極好的。

方法三：吃蔬菜、水果

點評：安全健康長期有效，但起效會比較慢。

除了藥物等醫療干預，便秘了自己能做的主要還是食物調整。

圖片來源：站酷海洛

很多人「便秘」，可能是因為糞便量不夠，身體就會一直囤著那一點點 ？？？？，等待更多的小夥伴集結了再出來。

這時候，膳食纖維可能就是通便關鍵了。它可以幫助糞便吸收更多水分增加體積。

一般建議便秘的人每天要吃夠 20～35 克的膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維通便效果更為明確。

可溶性膳食纖維含量豐富的豆類蔬菜（比如蠶豆）、谷薯類（鷹嘴豆、薏米等）就是你的優先選擇。

水果的膳食纖維總體不如蔬菜，比如大家最愛的香蕉，一根 150 克也只有 4 克不到的膳食纖維。

圖片來源：站酷海洛

但水果還是可以產生特殊的功效。比如紅心火龍果、西梅這類水果，含有較多的可發酵的膳食纖維，被腸道細菌發酵後產生的氣體等能夠推動排便，通便的能力更為強大。

當然，這種可發酵的膳食纖維也會因為氣體較多可能讓你有些腹脹不舒服，可以選擇蔬菜、水果搭配著來吃，緩解便秘的效果更好哦。

說到這裡，有些小夥伴又困惑了：怎麼樣合理搭配膳食纖維，才能有效改善便秘？

為了解決大家的困惑，6 月 1 日，我們邀請了浙江大學醫學院附屬婦產科醫院臨床營養師張壯威，為大家做一場關於「合理飲食，改善便秘」的直播！

在直播間，臨床營養師張壯威將糾正錯誤的緩解便秘方法；同時，他還會盤點哪些食物能夠安全、有效地改善便秘問題，制定獨家飲食方案，讓大家不再為便秘問題而發愁！

6 月 1 日（今天）14：00

臨床營養師張壯威

教你合理飲食

擺脫便秘的煩惱

（本場直播為重播）

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觀看本場直播，臨床營養師張壯威教你合理飲食，擺脫便秘的煩惱~