健康大講堂｜多走路、多喝水……你以為是在養生，其實不一定

生活越來越好，大家也越來越注重健康、注重養生。然而，有些看似健康的生活方式，其實對身體的危害卻是非常大的。

下面這些大家常做的事情，你以為是在養生，其實是在養病！

這些錯誤的養生方法

你中招了嗎

天天喝粥

喝出營養失衡

有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少數講究藥膳的人，透過吃藥粥來保養身體。

據觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差。

長期吃粥，人體得到的總熱量和營養物質，不夠體內消耗，導致營養失衡。

所以，經常吃粥和吃藥粥雖是養生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。

亂補維生素

吃出結石

很多人把維生素當作萬能品，每天吃幾片，覺得有益身體健康。

其實，如果身體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。

例如，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，還會加重對胃的刺激。

平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補充。

一旦長期過量服用維生素C，還會導致尿路結石，加速動脈硬化。

辟穀養生

毀了腸胃

近些年來，“辟穀養生”越來越受追捧，不吃穀物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”。

你以為這種“辟穀”方法真能養生？

辟穀會打亂胃腸道的正常執行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

每天8杯水

傷了腎！

經常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”……

其實，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

但我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少於300毫升。

過量飲水會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。

過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發“低鈉血癥”，出現昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷。

趁熱吃

吃出食道癌！

我們國人有著“趁熱喝”、“趁熱吃”的習慣。嘴的慾望是滿足了，消化系統的負擔就太重了。

人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的溫度。超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。

如果經常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反覆地燙傷、修復，就會引起黏膜質的變化，進一步發展變成腫瘤。

日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都儘量控制在60℃以下。

每天一兩萬步

毀了膝蓋！

骨科專家指出：走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！

一萬步對於平時習慣運動的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。

如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷，反而會適得其反。所以，運動最好循序漸進。

這樣養生不花一分錢

1

大笑：長壽的秘訣

經常大笑，保持愉悅的心情，可以促進血液迴圈，增強心肺功能。

不過，高血壓患者、處於疾病恢復期的患者不宜大笑。

2

曬太陽：補鈣

俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。

人體面板上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3，然後被吸收入血，經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。

活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮作用，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，具有防治骨質疏鬆的作用。

3

晚上泡腳：促進血液迴圈

腳是陰血的大本營，腳一冷，血液迴圈就會放慢，所以，這個地方就比別處容易感受到冷。

每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進血液迴圈，改善心臟血管機能，緩解疲勞，促進睡眠。

泡腳時間並非越長越好，應以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15~20分鐘，老年人可延長至20~30分鐘，水溫不要超過40℃。

不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴重心臟病的人不適合泡腳。

4

轉動眼球：保護眼睛

電腦、手機已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學習的好幫手，可是長時間看電腦、看手機，會讓我們的眼睛疲憊不堪。

在工作間隙，可以閉上眼睛，採用上、下、左、右的順序巡迴轉動眼球。每個方向，眼球都應儘可能地達到極限處。

這種轉動眼球的方法，可以鍛鍊眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用於預防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛乾澀，對眼肌麻痺的康復也有好處。

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