失眠、總是睡不好怎麼辦平時應注意這些，讓你晚上一覺到天亮

快樂總和寬厚的人相伴，財富總與誠信的人相伴，智慧總與高尚的人相伴，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達的人相伴，我是《養生沈醫師》，會經常分享一些健康小知識，與大家在健康路上同行。

人體正常的休息時間應該是每天 8 小時左右，也就是說，我們每人每天至少要睡 8 小時，這樣我們的器官才能有足夠的時間休息，這也有利於身體新陳代謝的穩定，但現在失眠也成了許多人的問題。

失眠症不僅會使我們失去應有的休息時間，還會讓人們感到心煩意亂，心境每況愈下。如果你每晚躺在床上，通常閉上眼睛超過半個小時，或者早上醒來，這些都是失眠的症狀。此外，如果你睡得更多，無緣無故在半夜醒來，這屬於睡眠質量差的失眠。

無論什麼樣的失眠應該引起我們的注意，如果失眠的症狀長期得不到治癒，那麼它不僅會影響我們的身體，失眠也會很容易影響人們的心理健康，留下長期的隱患。

失眠其實緣於我們身體裡的氣血失調，人的陰陽兩極存在一定的能量，如果兩股能量失衡失和，就會引起我們身體內部內環境的紊亂，從而導致臟器的機能下降，長期以來，睡眠質量也越來越差。

如果你想改善失眠，你可以在日常生活中養成這些習慣，這樣你就不必去看醫生或吃藥了：

首先，我們要注意常規的食療，飲食療法可以說是中醫提倡的一種主要的補充療法。根據不同的生理問題，飲食療法可以很容易地針對症狀開出正確的藥物，而不像使用藥物發作心臟那樣緊急，更適合於改善輕微的疾病。如果我們經常失眠，我們可以嘗試用小米做粥，注意小米而不是米飯，可以發揮溫和的營養作用。

你還可以經常吃一些葡萄、葡萄乾以及紅棗仁等食物，富含維生素的葡萄可以幫助我們調節內部環境，改善睡眠質量。

但事實上，對於失眠症來說，最重要的是調整心理狀態。失眠的大部分原因與人們的心理狀況是分不開的，如果從來沒有失眠症，一段時間的睡眠質量突然下降，失眠頻發，那就應該有 ‘’心臟病‘’。

如果有心事在身，那肯定是睡不了好覺的。如果平時生活壓力太大，到睡前還在思考一些學習工作或者人際上的事，睡覺時肯定要麼失眠、要麼睡不著。所以，睡前應該全身心地放鬆自己，給自己留些時間。在睡覺前洗一個熱水澡或者泡澡，靠在床頭聽聽舒緩的音樂，或者閱讀一本感興趣的書籍，養成睡前放鬆自己的習慣，可以幫助自己快速找到瞌睡蟲。

或許有很多人睡前都有一個習慣，睡前最好不要玩手機，不然會使得精神持續保持在興奮狀態，就很難入眠了，熬夜是很損害睡眠時間和質量的行為。當我們躺下之後，可以閉上眼睛，緩慢地深呼吸五次左右，就能夠逐漸感受到睏意。