渴望“躺瘦”人群，這3個秘訣能讓你吃飽喝足，躺著瘦

減脂的秘訣人人都知道，管住嘴，邁開腿。但是美食的誘惑是很難抵擋的，而運動又累又難受，很難堅持。那麼有沒有辦法可以讓人躺著也能瘦的方法呢？

燕教授營養師告訴大家：有的。

成年人最靠譜的“躺瘦”辦法就是提高基礎代謝。

基礎代謝是維持人體最基礎的生命活動所需要的能量消耗，一般佔到日常熱量消耗的60%-80%。提高基礎代謝能讓你“躺瘦”。

如何提高基礎代謝呢？1、注重力量訓練

當你的肌肉量多了，你每天即使靜息狀態下消耗的熱量都會變多，而力量訓練是提高肌肉含量的一項有效運動。

特別是男性，適當增加鍛鍊強度，在高強度的鍛鍊之後的幾個小時內，身體也會繼續保持較快的代謝。

推薦力量訓練：HIIT、深蹲、仰臥起坐、引體向上、卷腹、划船等等。

2、吃夠蛋白質

想“躺瘦”，要拒絕極低熱量飲食，比如：節食、絕食、單一飲食（水果減脂、吃草減脂）等，這些方法不僅瘦不了，還會消耗你的肌肉，使得你靜息代謝受到嚴重的損傷。

只要不是臥床不能活動，都不建議男性每日熱量攝入低於1400kcal，女性低於1200kcal。

想“躺瘦”也是可以吃飽喝好的，建議增加蛋白質的攝入，蛋白質是肌肉合成的主要物質之一，並且蛋白質可以加強熱效應，調動身體更多熱量消化蛋白質，還能增強飽腹感，延緩飢餓。

各種瘦畜肉、禽肉、魚蝦、豆腐、堅果、雞蛋、奶製品，都是很好的蛋白質的食物來源。想瘦身的時候，可以適當減少碳水（主食）的比例，增加蛋白質的比例。

3、喝足水

身體的代謝過程需要水的參與，缺水容易導致代謝效率變慢，所以每天要喝足水。

但每個人的體質不同情況不同，也不是每個人每天喝水的量都是一樣的。正常來講，每天喝水儘量不要低於2000毫升，少量多次！

當然水分不是隻靠喝水才能補充，食物也算水分的來源，但是白開水是最直接、方便、健康的水分的來源，但如果想喝點有味道的飲料，咖啡和茶葉也是不錯的選擇。

咖啡因提高代謝的效果比較有限，但是黑咖啡可以讓你精神振奮，更好地耐受高強度的體力活動。燕教授輕燃mct咖啡含有的鰹魚低聚肽可以降低乳酸積累量，緩解疲勞，促進代謝效率，還含有mct成分，mct對人體的體重、腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果。在運動之前喝一杯還能增強飽腹感，提高運動耐受力，減脂事半功倍。

茶也是很好的飲品，除了咖啡因還含有兒茶素等改善代謝的植物化合物。

綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的3個“躺瘦”秘訣，做到了，能讓你比一般人瘦得更快。

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