想要變美就得付出汗水這些瑜伽體式多練習，瘦身塑形氣質佳

女孩都有愛美的天性。同時，她們也特別注意自己的體形。在進入炎熱的夏天之後，那就完全沒有辦法藏起自己的身材了。如果身上的脂肪過多的話，那就只能眼睜睜地看著別人秀出好身材了，而自己卻只能選擇長袖的衣服和長褲。這真讓人覺得十分難受呢。事實上，如果你想變美的話，其實從來就沒有任何的捷徑呢。首先，下面的瑜伽體式你就得堅持練習哦。

瑜伽幻椅扭轉式變體，這個動作可以透過下蹲來達到鍛鍊身體的效果，還具有減肥瘦身的作用，還可以鍛鍊臀部的肌肉。首先，一個人應該注意放鬆身體。鍛鍊的方法相對來說比較簡單。

1、兩隻手可以放在身體的兩側，腿可以保持伸直，胸腔可以開啟。

2、兩隻手可以放在胸前，臀部可以逐漸坐下，身體由雙手帶動之下向左側扭轉，眼睛看向左前方，並保持2-3次。

瑜伽跨步繞頭式，右腳可以向前邁一步，大腿和小腿是垂直的，兩隻手應該放在身體的兩側，然後上身向下，右手可以繞過右腿的下部，腳跟可以逐漸抬起，右手也需要抓住左腳掌，使其緊緊地貼住大腿，保持5-8次的呼吸。

瑜伽舞王式變體，如果你沒有足夠好的平衡力，你其實可以藉助牆壁來練習，這種十分悠閒的體式，我相信你也會十分喜歡的。首先，背對著牆壁，慢慢抬起你的右腿，將腳掌放在地上，雙手可以從頂部向後伸展，直到雙手可以抓住你的右手手掌，並保持5-8個呼吸即可。

瑜伽輪式，這個動作可以幫助你美容養顏，也可以為你帶來很好的瘦身效果。作為一種深度後彎的姿勢，它能幫助你靈活脊柱。腳跟儘可能貼向臀部，保持膝蓋彎曲，腳掌踩地，手直接放在耳朵邊上，臀部隨著雙手和雙腳的力量逐漸抬起，頭部保持自然下垂，堅持30秒到60秒即可。

瑜伽手杖支撐式變體，可以適當性的加強鍛鍊，對於減肥也有很好的效果，而且這種體式的運動量也不低。首先，你的腿可以往前伸直，你可以直接坐在瑜伽墊上，雙手隨意放在身體兩側。用你的兩隻手將你的左腿抬起，讓你的右手逐漸抬起你的左腿，兩隻手將全身推離地面，直到你的大腿逐漸離開地面即可，並保持15~30秒。

瑜伽指南針式變體，這也是一種鍛鍊腿部肌肉的拉伸方法，而且還具有鍛鍊背部和腰腹部肌肉的作用，可以輕鬆地去除體內多餘的脂肪，可以讓身體逐漸變瘦，在雙手的力量下將右腿逐漸抬起，並使其靠近腹部，腳也可以直接踩在手臂上，練習的過程中你可以感覺到背部的拉伸，頭部轉向右側，堅持5~8個呼吸即可。

女孩都有愛美的天性。同時，她們也特別注意自己的體形。在進入炎熱的夏天之後，那就完全沒有辦法藏起自己的身材了。如果身上的脂肪過多的話，那就只能眼睜睜地看著別人秀出好身材了，而自己卻只能選擇長袖的衣服和長褲。這真讓人覺得十分難受呢。事實上，如果你想變美的話，其實從來就沒有任何的捷徑呢。首先，下面的瑜伽體式你就得堅持練習哦。

瑜伽幻椅扭轉式變體，這個動作可以透過下蹲來達到鍛鍊身體的效果，還具有減肥瘦身的作用，還可以鍛鍊臀部的肌肉。首先，一個人應該注意放鬆身體。鍛鍊的方法相對來說比較簡單。

1、兩隻手可以放在身體的兩側，腿可以保持伸直，胸腔可以開啟。

2、兩隻手可以放在胸前，臀部可以逐漸坐下，身體由雙手帶動之下向左側扭轉，眼睛看向左前方，並保持2-3次。

瑜伽跨步繞頭式，右腳可以向前邁一步，大腿和小腿是垂直的，兩隻手應該放在身體的兩側，然後上身向下，右手可以繞過右腿的下部，腳跟可以逐漸抬起，右手也需要抓住左腳掌，使其緊緊地貼住大腿，保持5-8次的呼吸。

瑜伽舞王式變體，如果你沒有足夠好的平衡力，你其實可以藉助牆壁來練習，這種十分悠閒的體式，我相信你也會十分喜歡的。首先，背對著牆壁，慢慢抬起你的右腿，將腳掌放在地上，雙手可以從頂部向後伸展，直到雙手可以抓住你的右手手掌，並保持5-8個呼吸即可。

瑜伽輪式，這個動作可以幫助你美容養顏，也可以為你帶來很好的瘦身效果。作為一種深度後彎的姿勢，它能幫助你靈活脊柱。腳跟儘可能貼向臀部，保持膝蓋彎曲，腳掌踩地，手直接放在耳朵邊上，臀部隨著雙手和雙腳的力量逐漸抬起，頭部保持自然下垂，堅持30秒到60秒即可。

瑜伽手杖支撐式變體，可以適當性的加強鍛鍊，對於減肥也有很好的效果，而且這種體式的運動量也不低。首先，你的腿可以往前伸直，你可以直接坐在瑜伽墊上，雙手隨意放在身體兩側。用你的兩隻手將你的左腿抬起，讓你的右手逐漸抬起你的左腿，兩隻手將全身推離地面，直到你的大腿逐漸離開地面即可，並保持15~30秒。

瑜伽指南針式變體，這也是一種鍛鍊腿部肌肉的拉伸方法，而且還具有鍛鍊背部和腰腹部肌肉的作用，可以輕鬆地去除體內多餘的脂肪，可以讓身體逐漸變瘦，在雙手的力量下將右腿逐漸抬起，並使其靠近腹部，腳也可以直接踩在手臂上，練習的過程中你可以感覺到背部的拉伸，頭部轉向右側，堅持5~8個呼吸即可。