零食這樣吃，你知道嗎？

家裡有三歲多雙胎寶寶，對於孩子吃零食，老母親我也是操碎了心。

零食是孩子日常生活必不可少的的一部分，因為一日三餐對於孩子並不適用，因為嬰幼兒一方面胃容量有限，不能夠一次攝入能滿足4-5小時能量需求的食物；另一方面孩子還在正常發育，需要足夠的營養來滿足需求。

那麼什麼時候吃零食最好呢？

兩餐之間最好，餐後兩小時最合適，如果7-8點吃早餐，上午10點左右可以新增零食；下午3-4點可以了新增零食。如果晚上睡的比較晚，也可以新增，但是吃完以後記得刷牙哦！睡前30分鐘就不要吃零食了。

什麼是零食呢？也就是除了正餐以外的所有事物都可以稱之為零食。

零食應該吃什麼呢？

一講到零食，大家就經常想到是買的一些薯片、餅乾、糕點、鍋巴、糖果、巧克力等著超市裡常見的包裝食品，其實只要不是在正餐的範圍內都可以是零食，也可以是饅頭、包子、蔬菜、水果、堅果、豆類等。零食要儘量和加餐相結合，數量適當，不影響正餐，作為孩子補充營養的方式。例如：孩子早餐沒有吃水果，就可以當做零食來吃。

中國居民膳食（2016版）推薦攝入零食有：新鮮的蔬菜和水果、乳製品（液態奶、酸奶、乳酪等）、饅頭和麵包、鮮肉魚製品、雞蛋（煮雞蛋、蒸蛋羹）、豆製品（豆腐乾、豆漿）、堅果類（磨碎使用），最好是自己製作的。我一般在多會情況下，會給孩子提供水果和奶製品。

而限制攝入的是一些高糖、高鹽、高飽和脂肪酸的食物，有：果脯、果汁、果乾、水果罐頭、乳飲料、冷凍甜品類食物（冰激凌、雪糕等）奶油、含糖飲料（碳酸飲料、果味飲料等）、膨化食品（薯片，爆米花，蝦條等），油炸食品（油條，麻花等）、含人造奶油甜點、鹹魚、香腸、臘肉等、燒烤類食品以及高鹽高糖的堅果。這些零食會影響孩子的口味，增加齲齒和肥胖的風險。

對於限制類零食，能夠完全禁止嗎？這是很難做到的，我們生活再這樣一個群居環境中，難免會不受到別的孩子的影響。我兒子三歲多了，我對於孩子吃零食管控的還算是比較嚴格，可是隨著孩子長大，在跟別的小朋友一起玩，或者到廣場上去玩，我發現孩子會去撿掉在地上的糖果、雪糕棒、辣條，我跟兒子多次強調，甚至呵斥，都沒有用。這給我很大的觸動，越是禁止越是會激發孩子想吃這些的渴望，反而容易形成特別愛吃零食的不健康飲食習慣。後來我改變了方法，可以提供，但是限量食用。為了禁止孩子，再去撿辣條，我給孩子買了一小包，讓兒子吃，並且告訴孩子這種食物媽媽為什麼不讓多吃。平時也是買糖果、膨化食品，但是分多次食用，有時候一包吃一個星期。同時給孩子科普吃這些食物會有什麼壞處，而後你告訴他要少吃的時候，他也會很容易接受。

當然家長也要給孩子做一個好榜樣，如果家裡限制性零食很多，你自己不做控制，要讓孩子做到恐怕很難！

家裡的親戚朋友都喜歡用買零食以表達給對孩子的愛。零食要正確對待，不能把它當做洪水猛獸，我們要給孩子提供正確的零食，同時也教給孩子正確對待零食態度！