“鈣”在我們身體中，有著不可替代的作用，這三類人，請及時補鈣

鈣是我們身體中非常重要的一種物質，只有保證鈣離子處於平衡的狀態，才能夠維護骨骼的健康，增強身體的抵抗力和免疫力，所以鈣在我們身體中有著不可替代的作用。

我們每天都會消耗身體中的鈣元素，所以一定要及時的為身體補充，才能夠滿足身體對鈣元素的需求，對於成年人來說，正常情況，我們透過飲食就可以得到滿足。但是有三類特殊的人群，更應該重視補鈣。

“鈣”在我們身體中，有著不可替代的作用，這三類人，請及時補鈣

兒童

兒童處於成長髮育階段，他對鈣元素的需求量要比正常成年人高出很多，所以對於兒童來說，家長更應該重視孩子的補鈣情況。

妊娠期以及哺乳期婦女

女性朋友處於妊娠期和哺乳期，身體中的鈣元素流失會更快，因為嬰兒會消耗掉體內大量的鈣質，所以這類的女性朋友更應該重視及時為身體補鈣。

老人

隨著年齡的增長，身體中的鈣元素也會有所流失，很多人到了中老年階段會出現骨質疏鬆的情況，所以老人也是最需要補鈣的人群之一，及時為身體補鈣，才能夠強健骨骼，避免關節疼痛。

補鈣，只知道喝牛奶、吃鈣片？關於補鈣的一些事，希望你提前知曉

大家都知道喝牛奶，吃鈣片具有補鈣效果，但是很多的人卻表示明明每天喝牛奶吃鈣片，為什麼在體檢的時候依然被指出缺鈣呢，其實很可能你沒有做好以下這些事。

曬太陽

雖然你每天會大量

喝牛奶吃鈣片，但是如果這些但沒有被身體吸收和利用，那也是白搭的。

希望你每天要堅持外出曬曬太陽，因為曬太陽能夠為身體補充維生素D，能夠促使身體對鈣元素更加充分的吸收和利用。

注重飲食調節

想要快速的為身體補充鈣質，一定要注意飲食調節。首先向那些影響鈣元素吸收的食物，一定要趁早的把它戒掉，比如油炸食物，各種醃製類的食物，各種加工類的肉類。

要選擇使用一些含鈣量比較高的食物，其實含鈣量高，不僅僅只有牛奶，還有蝦皮，海帶，紫菜，高麗菜、芝麻，菠菜等等，這些食材當中的鈣元素含量都比較豐富，能夠容易被身體消化和吸收。

除此之外也要搭配食用一些高蛋白質的食物，比如豆製品，魚肉，瘦肉等等，因為蛋白質能夠幫助強健骨骼，也能夠促進身體對鈣元素的吸收。

如果身體缺鈣實在非常嚴重引發了一些不良的反應，一定要抓緊時間去醫院進行相關的調理，而且按照醫生的囑咐按時服用鈣片，進行適當的補充。

在這裡有一點需要提醒大家的是，吃完鈣片之後要記得千萬不要大量的飲水，以免沖淡鈣質，影響身體對鈣元素的吸收，最好的時間是在晚上睡前進行補鈣。

補鈣別超過這個量

在絕大多數人的意識裡都知道鈣元素會讓身體更加的強壯，所以有些人認為補鈣越多越好，補鈣越多會讓骨骼越強壯，其實這種想法是錯誤的。

鈣元素並不是越多越好，只有維持在合理的範圍內，才能夠維持內環境的正常運轉。如果長期大量補鈣的話，就會導致鈣元素和身體中的某些元素髮生化學反應沉積在身體中，而且也會沉積在尿路中，出現尿路結石，腎結石等情況。

所以人在補鈣的時候也要注意量，人體一天承受鈣量上限是2000毫克，在補鈣的時候最好不要超過這個量，攝入過多會影響身體，對鈣元素的吸收也不利於身體的健康，希望你要注意。

補鈣別超過這個量

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