為什麼每天早上起床要喝杯水？溫開水、淡鹽水還是蜂蜜水更好？

關注養生的人，幾乎都聽說過，早晨起來，空腹喝一杯水，對身體有好處。

具體有哪些好處呢？喝溫開水、淡鹽水還是蜂蜜水呢？

我們今天就來說一說。

早晨空腹喝水有什麼好處？

水對生命的重要性不言而喻。一個人，7天不吃飯也不一定有危險，但1天滴水未進，後果很嚴重。當身體失水超過10%時，就會危及生命。

關於喝水的科普文章很多，早晨起來，空腹喝一杯水，是很多專家提倡的方法。這杯水有什麼好處呢？

1、補充水分

晚上睡覺時，身體的水分並沒有停止消耗，但卻沒有補充，所以，早上起床時，身體處於輕微缺水的狀態，需要及時補充。

水分減少，血液的粘稠度增加，血液流動速度降低，對於中老年人來說更是危險。

2、促進腸道蠕動

晚上，我們在睡覺，但身體裡的新陳代謝並未停止，經過一個晚上的“運轉”，身體將一天積攢的“垃圾”都清理出來了，只等著我們排出體外。所以，早上起來上廁所是最好的時間之一。

但是睡眠期間水分消耗，腸道也處於相對缺水的狀態，不夠潤滑。早上起床，喝一杯水，可以沖刷一下腸道，讓排便更順暢。

3、提醒脾胃準備開工

早晨是一日三餐中最重要的一餐，但很多人早餐胃口最差，原因是多方面的。但進食之前，少量喝點水或湯，就像跟胃打聲招呼，“我要吃飯了，你做好準備了嗎？”

收到訊號的消化系統，開始啟動，分泌消化液，食慾才會更好，消化也會更順利。

早晨第一杯水怎麼喝？

1、大口喝

一般情況下，我們提倡喝水要小口慢嚥。但早晨第一杯水，可以喝大口一點，這樣可以使水更快進入大腸，促進大腸蠕動，有利於排便。

但也不要牛飲，喝得太急，這樣會加重胃的負擔。

2、大約150-200ml

一般的一次性水杯，容量大約是100-150ml，普通陶瓷杯大約是350-400ml，比陶瓷杯小一點的玻璃杯大約是300-350ml，吃飯用的碗大約是250-300ml。

家裡喝水，一般用陶瓷杯或碗，大約是半杯或半碗即可。這個水量，既能滿足腸道的需要，並能給身體補充相應的水分，又不會使胃的負擔過重。

3、水溫大約40-50℃

早晨第一杯水忌喝涼水，哪怕是最炎熱的夏天。

早上陽氣生髮，就像剛點著的火苗，需要細心呵護，讓它燃燒起來，人才會更加精神抖擻。一切寒涼的東西都是傷陽氣的，如冷水、冷風、冷氣等。

所以，我總是提醒大家，早上起床要特別注意腳底保暖，先穿好襪子再走動。早上起來喝的第一杯水，也同樣要注意保暖，至少水溫不能低於體溫。

水溫太高也不好，會灼傷消化道粘膜。40-50℃的水溫，既適合入口，又不傷陽氣。

尤其中老年人，血管、血壓、血脂、心臟等指標本來就不太好，如果受到寒冷的刺激，導致血管突然收縮，有可能引發意外。洗冷水澡、喝冷水、吹冷風的行為，對老年人尤其傷害。

我有一個保溫杯，保溫效果不是很好，一直被我“冷落”在一旁。有一天，我發現晚上睡前剛燒的開水，灌到杯裡，第二天早上起床，水溫正好合適入口，於是，它便得到我的“重用”，擔負起保證我們每天早上能喝到溫開水的重任。再囉嗦一句，不要擔心隔夜的水會中毒。

溫開水、淡鹽水還是蜂蜜水更好？

有的專家說，白開水是最好的飲料；有的專家說早晨空腹喝淡鹽水最好；也有的專家說，早晨第一杯水要喝蜂蜜水。

說法五花八門，信誰呢？

誰都別信，信自己。

每個人的體質不同，自然不會有統一的標準。

1、溫開水

對成年人來說，“白開水是最好的飲料”這種說法稍微有點過時了，因為現代人的生活環境和生活習慣，對身體產生很多影響，白開水除了提供水分，沒有其它營養和作用，有點跟不上我們身體的需要了。所以，我平時提倡大家根據自己的身體情況，選擇一些合適的養生茶喝。比如，荷葉茶、枸杞葛根玫瑰花茶、生脈飲、加味姜棗湯等。

但是，早晨第一杯水，我還是更推薦溫開水。因為，這杯水最大的任務，是沖刷腸道，促進排便，順便補充晚間消耗的水分。溫開水最適合承擔這個工作，它的優勢就在於簡單，越簡單，身體越容易接受，就好比衝馬桶和澆花，用清水即可，不用加“調料”。

所以，如果沒有特殊情況，建議晨起空腹喝半杯溫開水。

2、淡鹽水

提倡晨起空腹喝淡鹽水的依據是更有利於排便。從中醫上解釋，是有一定道理的。

鹽味鹹，鹹入腎，腎司二便，也就是說，鹹的東西可以調腎精，而腎又是主管大小便的。早晨起來，用點鹽去“叫醒”腎，讓腎趕快上崗，排便的慾望就被調動起來了。

但是，腎不虛的人，不用鹽去調動，到時間了也會排便；腎虛的人，想用點鹽就能解決排便問題，那開塞露還有什麼市場？所以，淡鹽水對排便的意義並不是非常大。

也有人說，淡鹽水可以殺菌，晨起喝杯淡鹽水，可以殺滅口腔和消化道的細菌。鹽水確實有殺菌的作用，原理是當細胞液的濃度低於外界液體濃度時，細胞失水，導致細菌死亡。

但鹽水要達到較高濃度才有明顯效果。生理鹽水的濃度是0。9%，嚐起來已經比較鹹了，而生理鹽水並不是用來殺菌的，而是為了保持人體血漿的滲透壓，或幫助糾正酸中毒，它離殺菌的距離還有點遠。

鹽的攝入量過多，容易引起血管變脆，導致血壓升高，水液瀦留引起水腫等問題。現在的健康飲食都在“控鹽”，飯菜中的鹽還沒控制在合理範圍內呢，早晨還要喝一杯淡鹽水，反而容易增加負擔。

從中醫上看，鹽有清熱去火的作用，如果偶爾出現了上火、牙齦紅腫、牙痛、便秘等問題，早上喝點淡鹽水，或用淡鹽水漱口，倒也無妨。但不建議長期早起喝淡鹽水。

3、蜂蜜水

“便秘就喝蜂蜜水”，是很多人根深蒂固的想法。這是斷章取義的說法。

這個說法源自中醫，中醫認為，蜂蜜有滋陰潤燥的作用。有一種便秘，跟腸道乾燥有關，既然是腸道乾燥，那就給它“滋潤”一下就好了，蜂蜜正好派上用場。所以，我們發現，有些人排便不暢，堅持喝點蜂蜜水就好了。

但也有很多人，喝了幾瓶蜂蜜，便秘還是便秘。可能蜂蜜是假的，可能你的便秘並不是腸燥便秘，喝蜂蜜水自然解決不了。

如果平素是偏燥體質的人，常喝點蜂蜜水是有益的。但是不是非得早晨第一杯水喝呢？如果排便確實乾燥，可以早晨空腹喝200ml蜂蜜水，增加滋潤度，有助於排便，前提是真蜂蜜。但如果排便正常，只是其它方面有些乾燥的症狀，那沒必要早晨的第一杯水就喝蜂蜜水，還是溫開水更簡單直接。

鑑於現在很難買到真蜂蜜，真蜂蜜的價格也較高，建議腸燥便秘的人，平時多喝銀耳羹，滋陰潤腸的效果比蜂蜜更好，即使買品質比較好的段木銀耳，也比蜂蜜便宜。

珍貴的蜂蜜可以用在更有用的地方，早晨喝杯蜂蜜水只為了改善排便，有點浪費。

結語

早晨空腹喝杯水，可以沖刷腸道，有利於排便；又能補充晚間消耗的水分，並提醒脾胃準備開工，為吃早餐作鋪墊。

但早晨第一杯水不能喝冷水，水溫40-50℃最合適，水量也不要太多，大約150-200ml即可，可以比平時的水喝得大口一點。

如無特殊情況，早晨第一杯水推薦喝溫開水；如果突然上火出現口腔潰瘍、牙齦紅腫、牙痛、便秘等情況，喝點淡鹽水也無妨；如果腸燥導致便秘，也可以喝點蜂蜜水。