刻苦的訓練，充足的營養，常年堅持，打造過人的身材

隨著時代的變化，物質條件和資源的豐富，健身理念不斷提高，越來越多的人們願意花費時間，甚至是金錢在身材保養上，健身館隨處可見，但真正透過健身運動，打造出自己滿意身材的人卻並不多見，而Joey Swoll就是這少數人裡其中的一位。

不僅肌肉量十足，而且體脂率偏低，整個肌肉的走向清晰可見，尤其是背闊肌，遠遠看上去就像插上了一雙翅膀，很多人都在尋求最有效的健身方案，想要快速的打造身材，但他認為，健身運動並沒有捷徑，一切快速改變身材的方法都是不科學和不健康的。

肌肉是透過負重訓練和阻力訓練來達到增長的，沒有壓力的情況下，肌肉便不會形成一種保護機制，讓它變得強壯，甚至長時間處在放鬆狀態，肌肉還會減少，力量訓練才是增肌的基礎，從充血，到撕裂，再到超量恢復，才能達到增肌的目的。

很多人最不喜歡的腿部訓練，但其實是增肌最好的訓練，因為下肢肌肉含量遠遠高於上半身，隨著肌肉量的增長，不僅基礎代謝會提高，同時中高強度的腿部訓練，還會有效促進睪酮素的分泌，要知道這可是增肌必備元素，從而促進全身的肌肉發展。

訓練是增肌的基礎，而真正增肌的是“飲食”，飲食的營養元素乾淨程度，決定了肌肉呈現的形態，在不控制飲食的情況下，不僅影響肌肉的成長，而且增長的肌肉也伴隨著脂肪的成長，蛋白質就是最重要增肌物質，他每次去採購食材的時候，肉類都是他最主要的食材之一。

想要身材變化的快，質感又好，訓練、飲食、恢復、堅持，一個都不能少，直到現在，他對健美依然保持著最初的激情，每天都保持最佳的狀態，把訓練做到極致，最大限度的刺激肌肉，而閒暇的時候，他會在網路上分享一些自己的運動心得和生活日常，同時憑藉他完美的身材和執著的精神，贏得了不少的人氣。