增肌期間，攝入多少蛋白質才算合理？

如果你是一名想要增肌的人，或多或少都會有所疑問：增肌到底要吃多少蛋白質才是合理的？在此期間，攝入更多的蛋白質有利於更好的增肌？或者少吃一點蛋白質也沒關係？這些疑問對於增肌新手來說更是折磨不透！

在網路上關於增肌怎麼吃蛋白質的內容有很多，我們也不知道也很難分清楚到底誰對誰錯。也存在著一些人，覺得吃多少都行或吃更多就有利於增肌。在這裡我想說的是，如果你的目標是增肌，那麼也是需要控制蛋白質的攝入量的，並不是吃越多蛋白質增肌的效果就越好。少吃蛋白質也是會影響到增肌效果的。

我們就在這裡假設：

一個正常的健身者，每週有規律的進行力量訓練（3-5次），並且還會加入有氧訓練。

蛋白質是促進肌肉生長的關鍵，是不是意味著，吃越多的蛋白質，肌肉就越多？對於想要更多肌肉的你，也許會選擇拼命的吃蛋白質，甚至有時候還會覺得自己吃太少蛋白質，感覺自己“錯過”了增肌最佳時間。

再者，蛋白質是三大營養最貴的。每個人的經濟條件也不同，如果要求攝入的蛋白質量需要達到運動員水平，那麼就很不實際。我個人覺得每天攝入蛋白質的量應該在180g-200g。但這個資料是很少人能達到並維持下去的。

增肌需要多少蛋白質？

如果按標準來說，你只需要知道一個簡單的數字就行，並且這個數字與自身的體脂率和目標體重或增肌效果無關的話，那麼為了讓增肌達到最大化，一天內可以按體重的每公斤攝入1。6g蛋白質。比如你的體重為50KG，則一天內你需要攝入的蛋白質為160g。

這個資料來源是有根據的，有1863名受試者進行的測試，但在結果中卻有意想不到的總結。他們分析資料得到

“如果攝入超過體重每公斤1。6g的蛋白質，並不會讓你增肌更快”

。但他們沒有進行測試攝入更高蛋白質者的資料，同時也表明

“想要最大化增肌的人，推薦他們一天內攝入的蛋白質為每公斤體重約為2。2g”。

所以說，增肌期間每天攝入的蛋白質是可以不固定的。但攝入的多少也有一個範圍。即每天每公斤體重攝入1。6g-2。2g蛋白質就可以滿足增肌的需求。

攝入太多蛋白質會危害腎臟嗎？

這個問題一直是人們爭論的。高蛋白質的食物傷腎？這一個問題最早要追溯到上世紀八十年代。

一名博士提出了高蛋白質食物與腎臟疾病之間的關係。他得出的結論大概是這樣

“腎臟疾病的患者限制蛋白質的攝入，能夠治療腎臟疾病”

。但他的研究資料也僅僅是來源於腎臟疾病的患者與動物模型，而並非健康個體。

同時，也沒有準確的資料能夠證明，攝入高蛋白質的食物會使健康人體的腎臟受損。

總結

相對於現在經濟條件下，增肌期間攝入的蛋白質大約在180g-200g左右即可。但如果你的經濟條件允許，那麼可以選擇體重每公斤攝入蛋白質1。6g-2。2g。

如果你是一個健康個體，那麼高蛋白質飲食並不會對你身體健康造成危害，反之可能還有一些好處。

雖然攝入更多的蛋白質可能與增肌無關，但卻能夠控制自己的食慾與熱量的攝入，無論是對於增肌還是對於減脂，是有一些的效果的。