3類“傷骨”蔬菜，儘量少吃，醫生：預防骨質疏鬆，日常多做3事

骨質疏鬆是比較高發的一種疾病，經常見於絕經婦女和中老年群體生活中，很多人覺得出現骨質疏鬆是體內缺鈣的一種表現。其實不良的生活習慣和飲食習慣都可能會引發骨質疏鬆，生活中這三類“傷骨”蔬菜建議大家儘量少吃。

3類“傷骨”蔬菜，儘量少吃

1、草酸類蔬菜

草酸類蔬菜包括菠菜和韭菜等，這類蔬菜當中含有的草酸含量較多。草酸進入身體之後，容易跟體內的鈣質相結合，導致身體無法吸收到更多的鈣質，還不利於骨骼形成甚至會引發腎結石，所以草酸類蔬菜是“傷骨”蔬菜，想要預防骨質疏鬆，建議大家儘量少吃。

2、高磷類蔬菜

高磷類蔬菜，包括香菇，紫菜等，經常吃高磷類蔬菜可能會導致骨骼內的磷元素失去平衡，使骨骼受到一定的影響，減少對鈣質的吸收。所以高磷類蔬菜是“傷骨”蔬菜，想要預防骨質疏鬆，建議大家儘量少吃。

3、高鈉類蔬菜

高鈉類蔬菜蔬菜最常見的就是裙帶菜了，生活中很多人喜歡吃這類蔬菜。這種蔬菜當中含有較多的鈉元素。體內攝入過多會導致鈣流失過快，不利於鈣的吸收，久而久之還容易造成體內缺鈣的情況。所以是高鈉類蔬菜是“傷骨”蔬菜，想要預防骨質疏鬆，建議大家儘量少吃。

上面這幾類蔬菜已經被世衛組織拉入了黑名單，呼籲大家儘量少吃。否則不利於鈣質的吸收，對身體健康和發育不利。想要預防骨質疏鬆，生活中還要做好下面這三件事。

醫生：預防骨質疏鬆，日常多做3事

1、定期監測骨密度

想要預防骨質疏鬆，平時要定期監測自己的骨密度，透過定期監測骨密度能夠隨時做出調整，在很大程度上避免了骨質疏鬆的發生，老年人一定要長期堅持下來，年輕人平時也建議做好定期監測的好習慣。

2、堅持運動鍛鍊

想要預防骨質疏鬆，每天要堅持運動鍛鍊，透過運動能夠幫助增強身體的抵抗力，延緩骨骼衰老，還可以幫助提高精神代謝速率，使身體保持活力，增強體力的同時，也提高了個人的精氣神。

多做呼啦圈運動：屬於有氧運動，能夠顯著提高心肺功能，能夠使體內內環境得到改善，對內分泌系統也有幫助。二、促進呼吸道的屏障能力，減輕呼吸系統疾病，如傳染性感冒等疾病的易感和罹患率。三、還能加強胃腸功能的蠕動，促進排便，緩解便秘。

說到呼啦圈，下面小編給大家推薦一個懶人黑科技——懶人智慧呼啦圈。這款呼啦圈體積小不佔地，最重要的是不會掉，即使不會轉呼啦圈的人也能輕鬆玩轉它，每天15分鐘，輕鬆甩掉贅肉，練出小蠻腰。

360度旋轉輪軸設計，勻速靈活滾動，不卡頓，不用擔心轉不動的問題，高密度出點，運動同時按摩深層肌肉，起到燃脂減脂作用。

傳統呼啦圈，好多人根本都轉不起來，動不動就往下掉，轉動過程中還不斷撞擊腰部！這款“不會掉的呼啦圈”難度低，1分鐘學會，固定腰部，怎甩都不會掉！

這款智慧呼啦圈的重點就在它的重力小球上，透過甩動重力小球而加強腰腹間的力度，固定在腰間也能達到腰腹鍛鍊。產後身材恢復、上年紀的長輩、熱愛健身的男女，在家就能輕鬆駕馭！甚至可以一邊追劇一邊健身，敷著面膜也能搖，護膚和健身同時進行。

這款呼啦圈最大特點就是不會掉！磁鐵按摩板作為輔助器，緊緊卡在按摩腰部，固定呼啦圈在腰部不掉下，沒有像傳統呼啦圈容易脫落的煩惱。

智慧呼啦圈的特點究竟在哪？

一、智慧

既然是智慧呼啦圈，首先就要區別於傳統呼啦圈，緊扣腰部，不會脫落，24節扣自由拼接，可以根據個人腰圍大小進行調節，讓健身過程中舒適度更高。

其次就是它能計數，每完整標準地轉完一圈都會記錄，每天的運動量可以根據時間而定也可以根據圈數而定。

二、按摩配合，雙重燃脂

呼啦圈直接接觸腰腹部，轉得越久就越會摩擦肌膚，特別是直接固定在腰上的呼啦圈，隨著重力球的晃動增加了腰部和呼啦圈的摩擦。這款呼啦圈的設計人性化，在腹部加了一個磁鐵按摩板，防止面板直接接觸呼啦圈，避免了摩擦。

並且按摩板的按摩點設計是高密度，對腹部進行按摩，在運動的同時雙重燃脂，刺激腸道蠕動。

三、器材靈活度高

雖然是24節拼接起來，但是卻不會卡頓，因為滑軌採用的是ABS塑膠材質，這種材質流暢度好，並且不容易變形。

並且滾輪由2組輪軸組成，360度旋轉輪軸，可以靈活地貼合滑軌的弧度，讓旋轉更順暢。

四、好操作、不佔位置

根據自己的腰圍大小選擇需要的節數，之後再將重力球裝到軌道上即可。

鬆垮下榻的屁股，14天后變得緊緻挺翹！整個體態年輕幾十歲，老公的眼神都變得炙熱了。

3、保持良好的生活習慣

經常吸菸喝酒，大量喝咖啡等不良的生活習慣，都容易誘發骨質疏鬆的出現，所以平時要作息規律，不要熬夜，充足的睡眠，能夠促進骨峰值的機會，還要多參加戶外活動，透過日光照射也能夠增加骨量，有效的預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆是常見的疾病，如果不及時控制，容易導致骨骼脆弱、全身痠痛，甚至有骨折的危險，所以生活中要及時補充鈣質，提高骨量，增加骨質硬度。