45歲後是健康黃金期，建議做到4個”不要“，加1運動或延緩衰老

導語：

由於生活水平和環境的改變，很多人年紀輕輕就患上了各種疾病，當到了中老年之後更是被“三高”疾病纏身，想要長壽似乎成了一件非常困難的事情。有專家稱四十歲就是人體健康的分水嶺，過了四十五歲如果再不改善身體情況，那長壽也會和你無緣。

45歲後是健康黃金期，建議做到4個”不要“，加1運動或延緩衰老

1、早晨不要起得太猛

人體經過一夜的睡眠後，早上醒來，身體處於一種抑制狀態，血壓相對較低。如果醒來太硬，會導致血壓突然升高，頭暈或暈厥等當你醒來時，最好不要匆忙起床，躺在床上一段時間，伸展一下，放鬆一下，然後起床。

2、吃飯不要太快

吃飯時細嚼慢嚥有助於腸胃消化，促進唾液分泌。食物咀嚼時間長了，唾液中含溶菌酶，會殺滅口腔病菌，預防感染，有助於提高身體免疫力。

3、早餐不要吃太多油

早餐的質量決定了一天的工作狀態，更適合吃一些清淡、營養豐富的食物，不要吃太油膩、熱量太高的食物，不利於消化。早餐可以喝一杯牛奶，一碗粥，吃一個煮雞蛋，加一些水果和蔬菜，簡單而豐富。

4、排便不要太用力

排便不通暢是很多中老年人的煩惱，因過於著急，經常用力、使勁兒排便，但這樣糞便會直接損傷腸黏膜，還會增加腦出血的風險。排便時，不要著急，順著便意，調整好排便坐姿，用手按壓腹部左下角（迴腸的位置）順時針按壓，有助於促進糞便排出。

加一運動效果更佳：普拉提運動

堅持運動，運動能夠提高人的新陳代謝，幫助提高心肺能力，能幫助自己減肥塑形，延緩衰老速度。如果自己沒有時間去健身，不如嘗試小編給大家推薦的一款網紅家居運動-普拉提。

普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使面板更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班族在家帶孩子的寶媽和沒時間去健身房鍛鍊的人，只需要藉助拉力器和瑜伽墊即可完成。

下面教大家三個簡單的入門的動作，如果你也想擁有一個健康好身體，延緩衰老那就趕快練習起來吧！

動作1：仰臥舉腿

動作規範：首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。

動作2：腰腹運動

動作規範：腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

這個動作也不難，藉助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。

動作3：複合運動

動作規範：先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。

這三組動作效果很好，大家可以隨時隨地練習，堅持一段時間後，你的身材會有明顯改善（

如圖示

）。

大家可以發現，這3個普拉提動作都非常簡單，而且它不用很多器材，只需要一個拉力器和瑜伽墊就可以完成。

這項網紅運動特別適合夫妻兩人在家一起做的居家運動，不僅可以獲得健康身體，還能增進彼此的情感噢！

結束語：

如果你正處在在45-59歲是健康黃金期，一定要對自己的身體開始保養，養成好的生活習慣，堅持健康運動鍛鍊，健康長壽不是問題。