標準睡眠時間表公佈：怎麼睡？睡多久？從小孩到老人，都應該明白

導語：睡眠是每個人每天都逃不開的話題，但大家知道如何睡才會健康嗎。非常多的人覺得自己很會睡覺畢竟睡覺是大家天天都在做的事，就像一般人認為早睡一定是好的一樣。不過根據最新科學研究表明太早睡可能並不好，大家的理解都有錯誤。

標準睡眠時間表公佈：怎麼睡？睡多久？從小孩到老人，都應該明白

根據外國一項科學研究資料表明，過早睡和晚睡一樣同樣不利於心腦血管健康發展。而且在相同情況下早睡增加心腦血管疾病的風險還比晚睡更大，這項研究是非常公平公正公開的也是非常科學的，所以說研究結果不會有什麼大錯誤，但是為什麼早睡反而風險會更高呢？

根據研究人員推測早睡的資料反而不好的原因大約是早睡的人士是老年人，老年人的身體本就不好再加上早睡導致心腦血管疾病凸顯。總之睡眠還是人類的一大謎題，關於這方面我們還需要多加研究。

很多人覺得睡飽了就一定是好的，天天在睡覺。其實睡得太飽對身體反而是有害的，這個方面英國也有所大學進行了相關的研究。據許多實驗資料分析表明，睡眠時間超過八個小時往後再睡多就會增加死亡風險。這就跟人們的認識有很大的區別睡得太飽，反而可能導致致死。如果你患有各種疾病睡得太飽反而有加深疾病的風險，在日常生活中一定要注意睡眠淺嘗而止不要睡得太飽。中庸之道是永遠正確的睡得太飽了反而會導致身體疾病困擾。

由於年齡和性別的原因每個人的睡眠時間是不同的，也參考國家最新制定的睡眠時間推薦而定。要保證長效有質量的睡眠不止要有良好的睡眠時間，還要有好的睡眠習慣和睡姿睡態。

接下來小編就為大家介紹幾種好的睡眠習慣，來保證大家的睡眠質量來提高睡眠充足。

1、白天多在戶外運動

很多人覺得睡覺只是晚上的事情，而不是早上的事。其實白天多見見太陽更有利於晚上的睡眠，在白天運動能夠加強褪黑素的產生。多外出運動曬曬太陽，晚上的就能更好地進行睡眠。

2、調整好心態

很多人心態不好，一有什麼事就容易生氣容易抑鬱容易爆炸。心態對於睡眠的影響是很重要的，相信大家都經歷過因為心態爆炸而失眠的情況。心態很重要保持良好心態，晚上的睡眠質量就會更好，更加大家一定要平心靜氣在生活中不管遇到什麼困難都不要怕微笑著面對他。

3、午睡不要睡太久

很多人喜歡午睡一覺睡三個小時四個小時，這其實是非常不健康的。午睡睡太久晚上就會睡不著，因此大家在日常生活中一定要注意午睡不能睡太久。

結語：睡眠是一個人一生中最重要的事物，一個人覺睡得好了健康也就跟著來了。睡覺也不是越早睡越好也不是睡得越多越好還要結合時宜和正確的方法，保證良好的睡眠質量和睡眠時間，有一個好的睡眠方法和睡眠姿勢，最後祝大家都有一個良好的睡眠情況。