做到這4點，燃燒你的卡路里，從此減肥不迷路

對於減肥最正確的解釋，應該是依據科學方法，達到健康減少體重的目的。

但是很多數人都只是透過盲目的節食來減肥，一次減肥餓個半死，受不住就開始大吃大喝，吃完之後想起自己還在減肥就又開始不吃不喝，直到受不了，一直這樣反反覆覆，最後卻發現體重沒有減下來，自己的胃還被折騰壞了。

這種節食減肥方法是不科學、不合理的，透支了身體健康換來的減肥也是不划算的，所以，我們要學會正確的減肥方法，科學地減去自己的贅肉。

用代餐代替節食

不吃飯雖然能減掉身上的肉，但是對自己健康有害，所以，我們可以吃其它東西代替正餐，減肥人士可以選擇那些低卡路里、低熱量的代餐產品。

但是並不代表著多吃效果就更好，代餐只是代餐，每天正常的營養還是要必須攝取的。

所以，建議減肥時可以每天在早上吃代餐，中午和晚上的食物還是正常的，用正常的食物來刺激無精打采的新陳代謝系統，使卡路里保持在高速的消耗中。

多讀書，少熬夜

你知道嗎，學習居然也能減肥，因為我們在學習或者讀書的時候，大腦一直處於活躍的狀態，新陳代謝也會相對旺盛。

這樣一來，我們可以充分利用空閒的時間，去挑些有意義的書籍看，這樣不僅可以陶冶情操，拓寬視野，更重要的是讀書可以很快地燃燒掉卡路里，達到不知不覺減肥的目的。

另外，熬夜也會降低卡路里的消耗，因為人體中腎上腺素可以促進糖類代謝，但是腎上腺素通常是在夜晚分泌，如果經常熬夜，腎上腺素減少分泌就會降低糖類的代謝，那麼卡路里就會堆積而無法排出。

所以，想要減肥，還是要多讀書，少熬夜。

有空多動動

運動加速體內新陳代謝，是大量消耗卡路里的方式。想要快速達到減肥的目的，還是要多運動，比如慢跑、仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等都是比較常見的減肥運動，體能訓練是促進卡路里消耗的另一個有效的方式。

所以有時間的話，就可以做做俯臥撐，蹲伏，或者有單雙槓的話，可以做做引體向上。相反，若是長時間坐著不動，不僅會降低新陳代謝效率，同時也會使卡路里的消耗總額減少，自然慢慢就胖了。

補充蛋白質，澱粉質食物

很多人錯誤地認為減肥時除了能吃水果外，不能吃任何食物。

這種認知是時候打破了。

食物中的富含澱粉質和高蛋白的食物，如馬鈴薯，麵食，麵包等都是可以吃的，因為糖類的攝取量跟甲狀腺分泌激素的功能是緊密聯絡在一起的。所以運動時適當吃些澱粉類食物，可以加速燃燒卡路里促進體內物質代謝，減少不必要的脂肪堆積，是不是奇怪的知識又增加了。

燃燒卡路里和減肥都是有科學方法的，能夠幫助我們更快達到減肥的目的，讓我們一起做健康的仙女吧！