《小捨得》蔣欣瘦成巴掌臉,公開“欣式”減肥餐,簡單健康接地氣

轉眼間，夏天快到了，露肉的季節來了，減肥成了大家如今大家最關注的話題，不僅普通人，不少明星也扎堆減肥，從前段時間就開始的尹正，到瘦身成功的穎兒，大秀好身材的周韋彤……還有最近正在熱播的電視劇《小捨得》中出演女主之一的蔣欣，成功瘦身以後的她可以說氣場開掛，將現代職場女性田雨嵐演活了，雖然角色不是很討喜，但是她的演技得到了大眾的廣泛認可，成就了一部好劇。

1983年出生的蔣欣如今已有38歲，出道也有二十多個年頭，但是真正大紅大紫還是在《甄嬛傳》中出演的華妃一角，一句“賤人就是矯情”堪稱經典。當時的她還是比較魁梧的，臉上的肉也比較明顯，她也一直自稱屬於“微胖”界。但現實就像現在的很多家長一樣，嘴上說著沒給孩子報輔導班，背地裡卻暗暗使勁，當蔣欣出現在《小捨得》這部電視劇中的時候，原來肉肉的臉不見了，已經瘦成了“巴掌臉”。

《小捨得》蔣欣瘦成巴掌臉，公開“欣式”減肥餐，簡單健康接地氣。關於減肥這件事，蔣欣倒也沒有藏著掖著，關注她的朋友都知道，她會堅持到健身房運動，而且還時常透過自己的社交平臺分享自己的減肥食譜，並命名為“欣式輕食”，她的瘦身方式可以說是非常健康，不少網友紛紛留言，太接地氣了。下面就讓我們一起來看看蔣欣都曬過哪些減肥餐吧~

從這一餐中可以看出，主食為黑米和紫米，搭配水煮蔬菜葉，彩椒炒牛肉，以辣椒醬來調味，雖然是一份減肥食譜，但是看起來讓人食慾滿滿，即使不減肥，我也很樂意吃啊。

這一份中有雞胸肉，蝦仁和西藍花，烹調的方式為簡單的水煮，調味料僅有黑胡椒。這個搭配看起來乾淨簡單，但是包含了蛋白質和維生素礦物質，營養達標。而且做法真的太簡單了，即使是廚房小白也能搞定，難怪被贊接地氣。

這一餐的搭配太漂亮了。6種顏色像花一樣，很有春天的氣息，蔬菜有西藍花，水果有聖女果，牛油果，蛋白質有雞胸肉和水煮蛋，一小塊紫薯作為主食，調味料依然簡單地只有黑胡椒和鹽。看起來很美味，而且食材都很常見，普通人也可以經常吃到，又是妥妥的一頓平民減肥餐。

這一餐的量明顯少了不少，而且大多是以蔬菜為主，黃瓜，聖女果，幾根蘆筍，搭配僅有的一顆水煮雞蛋。雞蛋是很多減肥人士都很喜歡的一種補充蛋白質的食物，但是需要注意的是蛋黃的量不能吃太多，如果是2顆以上的話，建議只吃蛋清的部分。蘆筍也是常見的減肥小能手，常見的吃法為水煮或燜熟，值得注意的是，蘆筍中含有一定量的草酸，為了安全起見，最好進行焯水後再食用。

從蔣欣公開的這些減肥食譜中我們可以看到，她選擇的食材都是很常見的，雞蛋，蝦，牛肉，蔬菜，雞蛋，粗糧。但是她的這些減肥食譜都遵循了以下3個原則：

1、低油低鹽

蔣欣的烹調方式大多是水煮的方式，基本上是看不到油的影子的，即使用到油，也僅僅是少量的橄欖油，而鹽是用量也很注意控制。這一點是非常健康，而且對減肥也是很有效的。

2、營養均衡

蔣欣的減肥餐雖然看起來很簡單，但是其實很講究，每一餐都包含了蛋白質和維生素礦物質，這些都是我們人體所必須的，即使減肥也不能減掉營養，這樣才能保持健康的身體。

3、控制碳水

碳水一般是從我們的主食中攝入，其主要成分是澱粉和糖類，如果碳水攝入過量，就會轉化為脂肪堆積在體內，所以減肥的朋友往往都會減少碳水的攝入量。蔣欣也嚴格遵守這一點，基本上是不吃主食的，即使吃的話也僅是少量的粗糧。

當然除了在飲食上注意控制以外，適量的運動是必不可少的，運動可以促進體內新陳代謝，幫助脂肪燃燒。蔣欣會經常到健身房運動，各種健身器械都可以幫助她塑造完美的身材，而大量的流汗對面板狀態也有好處。