兩個瑜伽動作,可以做的開胯動作,助你輕鬆開胯

有些人由於先天因素，骨骼堅硬，韌帶短小，導致身體柔韌性差。所以練瑜伽的時候，胯部是很難開啟的。另外，很多人開襠的時候做了不正確的動作，不僅開不了襠，還會傷到自己，比如肌肉勞損，韌帶勞損。這裡有一些你在個練瑜伽時可以做的開臀動作，可以幫助你輕鬆開臀。

動作一：騎馬動作

騎行動作之所以叫騎行動作，是因為在做動作的時候，身體要擺出騎馬的姿勢，這是非常常見的個開襠動作，也是經典的開襠動作之一。

標準體式：首先讓身體呈山形運動站立，先踏出右腳，再將左腳退後一步，雙手伸向身體後部，十指交叉，手掌面向身體正後方，彎曲雙腿，使身體下蹲，右腿彎曲90度，左腿小腿及足面緊貼地面。

保持這個個動作靜止一分鐘左右，然後起身重複做這個個動作，一次10次，然後把左腿放在身體前面，做同樣數量的動作。

行動2：戰士的第二個行動

經常做這個個動作，可以有效拉伸腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，增強腸胃功能。

標準體式：讓身體呈山形站立，然後以左腳腳後跟為中點左右踏步，讓左腿向左旋轉，上身要以左腳向左旋轉，直到左腳和右腳延長線成90度角，停止旋轉，兩臂水平抬起，然後慢慢將身體中心轉移到左腿，直到左腿小腿與地面垂直。

注意保持上半身與地面垂直，腹部始終向內收緊，右腿保持伸直狀態，不能隨意彎曲，否則效果不如理論。