減肥成功秘訣十二,四個方面調控你的飲食結構

減肥的原理是什麼？

如果你看了我們前面的內容肯定有所瞭解了，那就是製造能量缺口，只有當我們身體裡面攝入的能量小於你消耗的能量，能量不夠的時候，身體才會去分解脂肪供給能量。

要製造能量缺口，我們需要控制能量攝入和增加能量消耗，也就是我們常說的管住嘴和邁開腿。

其中，管住嘴佔了7分，邁開腿佔了3分。也就是說不邁開腿，只是調控飲食，是可以瘦下來的；但如果不管住嘴，只是邁開腿，那就很難成功。之所以減肥成功主要靠飲食，運動來輔佐。這是因為我們要製造500千卡的能量，透過控制飲食很輕鬆就控制下來，而要透過運動來消耗這麼多，差不多要快走一個小時，雖然也能達到目的，但有多少人能夠每天堅持運動呢。

如果你想減肥，那我們主要就是要在飲食上操作，而要管住嘴我們主要的方式就是調控你的飲食結構，然後改善你的飲食方式。

改善飲食方式，主要是三個方面：規律飲食、細嚼慢嚥、清淡飲食。

而要調控你的飲食結構，就需要從四個方面去調節食物的搭配，既滿足低熱量的攝入，又能有足夠的的飽腹感和食物口感，還能保障食物的營養均衡，這就需要方法和技巧。

1、減少糖油攝入

糖，也就是我們營養素中的碳水化合物。油，就是我們營養素中的脂肪。他們都是我們的供能物質，攝入含有這裡營養素的食物就能為人體消耗提供能量，它們兩個提供的能量佔了總能量的80%左右。

我們發胖主要就是含有碳水化合物和脂肪類食物攝入過多，導致了能量超標，形成了肥胖的狀態，我們減肥要控制能量，就需要首先從這兩個供能大頭下手。

2、保障蛋白質的攝入

當我們減肥的時候，我們身體裡面會同時消耗糖原、脂肪和蛋白質，只是不同階段消耗量有所不同。而我們的肌肉就是有大量蛋白質，一旦流失就會導致肌肉損傷，會影響我們身體的正常代謝，形成易胖體質。

所以，你會

發現

，不管是哪種方方式或者哪種產品，都需要補充蛋白質。攝入含有蛋白質類食物飽腹感更持久，食物熱效應更高，並能防止肌肉損失。

3、增加大量蔬菜的攝入

如果你碳水類和油脂類食物攝入過多，意味著你其他營養素的食物攝入會相對減少，看上好像能量過剩，其實卻是營養不良。

如果你改變飲食習慣，先吃蔬菜。多吃蔬菜，再加上適當的蛋白質，保持足夠的飽腹感。這個時候要想再吃碳水和脂肪，就會無法攝入更多，有效控制飲食量。

4、選擇食物全面顏色豐富

每一種食物都有自己的營養價值，我們需要透過攝入不同種類和顏色的食物，來保證攝入均衡的營養素。

透過這四個方面的調控，能夠有效輕鬆的控制我們的能量攝入，製造一個能量缺口，讓我們身體進入減脂模式。

如果你想減肥，那就不要做收藏派，要做行動派，從今天開始改變你的飲食結構，遇到更好的自己。

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