5個瑜伽體式,堅持10秒鐘,燃燒你的脂肪

開啟這篇文章，不妨回憶一下，你還記得最後一次練習是什麼時候？宣姐相信每一個個的人都會有各種各樣的情況。有的人堅持每天鍛鍊，有的人選擇定期鍛鍊，有的人可能很久沒有鍛鍊了。除了工作繁忙，缺乏運動場地和充足的運動氛圍也可能是原因之一。

但如果長期缺乏鍛鍊，身體很容易“生鏽”，體質也會相應下降。所以，還是要堅持鍛鍊。如果真的沒有適合鍛鍊的地方，瑜伽也是個的好選擇，因為瑜伽是一種比較方便的鍛鍊方式，可以在家練習。規律的瑜伽也可以讓身體保持活力，逐漸增強體質。

在很多瑜伽姿勢中，向上的猴式運動並不低，對鍛鍊胳膊、腰、腹、核心很有幫助。透過這項運動，你還可以很好地鍛鍊脊柱，促進身體的血液迴圈，增強細胞的活力，疏通人體的經絡，增強體質。

1。雙腿彎曲坐在地上，雙手抓住左腿，向後拉，讓左膝扣在左臂上，然後雙手撐在臀部後面，指尖對著臀部。2。吸氣，提臀至身體與地面平行，右腳跟抬起，左腿向後伸直，雙手伸直，頭向後仰，眼睛望著天空，保持呼吸平穩，堅持10秒，恢復後在另一側重複。

側板式，也是很多瑜伽姿勢中非常安全的動作，不難練習。你可以在辦公室或家裡做。堅持鍛鍊不難，看你喜不喜歡。1。右手右腳著地，右手右腿伸直，左手向上翻。

2。抬起左腿，用左手抓住左手掌內側，用左手的力量將左腿儘量向頭部拉伸，直到兩腿伸直成一條直線，左手、肩膀、右手也成一條直線。用眼睛向前看。保持這個個位置10秒，在另一側重複練習。

仰臥毗溼奴是一種常見的動作，對腿部有很強的拉伸作用。對於在久坐辦公室工作的人來說，多練習這個姿勢也是很好的。這樣拉伸，可以促進腿部血液迴圈，燃燒脂肪，防止腿部變粗。

1。仰臥在墊子上，抬起左腿，雙手抓住左手掌，左腿向左耳方向伸展。如果不行，儘量把左腿拉伸。

2。右腿伸直，雙腳伸直。呼吸5-10次後，換成右腿做拉伸運動。可以重複幾次。

雙角度變體，與站立三維前屈相比，練習起來更簡單。透過分開雙腿，上半身可以儘可能倒立。這對於腿特別僵硬的人來說也是一個個的好運動。多練習不僅有助於提高腿部的柔韌性，還能有效拉伸背部，緩解疲勞。

雙腿儘可能分開站在墊子上，雙腳向內，上身向前向下彎曲，直到頭頂能接觸到地面。雙手抓住雙腿前側，保持雙腿伸直，注視身體後部10-20秒。