一天之中，洗澡、睡覺、鍛鍊的時間怎麼規劃才科學？手把手教您

每個人一天的時間長短是固定的，怎麼規劃才科學呢？這是一門學問，如果能掌握好時間，順應規律，那麼身體也會往好的方向發展，否則將影響健康，時間長了甚至會發展成疾病。打個比方，晚上到了睡覺的時間，你不睡覺還接著熬夜，時間長了容易出現睡眠不足的情況，再比如說吃飯，晨起後本應該吃飯然後再學習、工作，你沒有吃飯，長期下去就容易發展成膽囊炎。

一天之中，洗澡、睡覺、吃飯、鍛鍊的時間怎麼規劃才科學？

【洗澡】

早上洗還是晚上洗呢？大多數人都是晚上洗，但是也有少部分人放在早上洗，他們喜歡洗完澡渾身清爽的感覺，上班不容易犯困，當然，夏天的時候愛乾淨的人一天也會洗兩遍，早晚都洗。現在這個季節什麼時候洗比較科學呢？

答案是看你的需求，如果你早上有重要的工作，或者早上容易犯困，那麼可以在晨起後洗個熱水澡，採取淋浴的方式，這樣有助於

啟用腦電波

，對於腦力工作者、文字創作者、藝術家來說是比較好的。

如果你是失眠患者，那麼可以

提前1個小時洗澡

，最好是沉浸式泡澡，讓身體溫度慢慢升高，等到入睡後機體逐漸降溫，更容易進入深度睡眠。

提醒：

晚上洗澡不能太晚，尤其是

溼氣重和體寒的人

，《黃帝內經》有云：“日西而陽氣已虛”，意思是到了晚上陽氣不足，陰氣較盛，如果洗澡太晚毛孔開啟，陽氣外洩溼氣入侵，身體就會變虛。所以，不要超過九點洗澡。

【睡覺】

關於睡覺時間，兒童通常睡得比較早，而成年人睡得比較晚，每天12點以後睡是常態。睡覺和健康有密切關係，如果睡得不好、不夠，人就會感覺疲勞，激素水平也會失衡，時間長了對記憶力、情緒、免疫力、身體發育都有影響。

不同年齡段的人應該幾點睡覺：

兒童

——晚上9點至早上7點睡覺，不宜超過九點半，如果孩子早晨起不來，晚上可以再提前一個小時睡，睡夠10個小時為宜。

青少年

——晚上10點至早上7點，寫完作業後儘快洗漱睡覺，不要超過10點，這樣第二天才有精力學習，睡得太遲第二天起不來床，還容易犯困。

成年人

——晚上11點至早上7點，儘量不要太晚，也不要通宵，能睡夠8個小時是比較好的。

老年人

——晚上10點至早上5點，不能少於6個小時，早上可以早起，但是晚上不宜遲睡。

睡覺時間不是固定的，可以適當調整，但是最基本的時長要滿足，若是長期睡得少、通宵、睡懶覺，生物鐘就會亂套，等你想睡的時候反而睡不著了。不管怎麼樣，至少要保證自己

白天不犯困，夜裡不驚醒，一覺到天亮

，這種睡眠是最好的。

【鍛鍊】

什麼時間鍛鍊比較好，一直存在爭議，總是有自己的理由，那麼，從科學的角度來看，最科學的時間是什麼時候呢？答案是傍晚5點-7點，也就是大家下班的那個時間段。

從血壓來看，這個時候

水平是比較平穩的

，沒有太大波動，對心臟來說比較安全，如果放在早晨運動，高血壓可能會誘發心梗，不適合中老年群體。從人的五感來看，這個時候聽覺、視覺很靈敏，

四肢和眼睛、眼睛和耳朵、眼睛和大腦之間的配合比較高

，身體更靈活、更穩定，運動狀態佳不容易摔倒。

從一天的忙碌狀況來看，這個時候工作已經結束，人的心情逐漸放鬆，有時間進行鍛鍊，不會有太大心理負擔，也不用著急上班，更能沉浸在運動中，達到理想效果。年輕人和學生此時已經下班、下課，有充足的時間進行鍛鍊，騎車回家，或者是跑步回家都可以，在回家的途中還能順便看看沿途風景，一天的壓力都得到釋放了。

注意：

運動強度要適中，跑得太久、太累反而會使大腦興奮，影響進食、消化以及晚上睡眠，一般

運動30分鐘即可

，適宜選擇慢跑、騎車、快走、瑜伽、太極等專案，而負重跑、打籃球、打網球、爬山等運動就不太適合了。

總的來說就是順應身體的發展規律，做對健康有益的事，讓一日三餐、運動、洗澡等日常行為形成規律，每天迴圈執行，讓身體收穫最大收益，當然凡事沒有絕對，每個人的生活也不完全一樣，適當地調整也是可以的，但是不能黑白顛倒、本末倒置。