這幾種早餐真不建議給娃吃!沒營養還佔肚,家長別餵了
俗話說:早吃好,午吃飽,晚吃少。
一日三餐中,最受家長們重視的,想必是孩子們的早餐。
為了讓孩子們吃好,不少家長是費盡心思,換盡花樣,每天不帶重樣的!
菌菌在這裡,先給各位寶爸寶媽說一句:辛苦了!當家長的都不容易。
圖源:寶寶呵護團隊製作
但是!
如果你在孩子早餐餐桌上長期安排這幾樣,或是隻有這幾樣,可就要警惕了!
為啥?因為吃力不討好!這些早餐,孩子吃多了,不僅沒好處,甚至有害!
1.這幾種早餐,孩子要少吃!
◆ 早餐奶
別的不說,咱先看看早餐奶和純牛奶的營養成分表:
純牛奶
的配料表裡除了生牛乳,再找不到第二樣東西了;
而
早餐奶
的配料表中,在生牛乳後邊,還有一長串的水、糖、新增劑。。。
根據國家要求,
配料表中的各種原料是按照由多到少的順序排列的。
這也就意味著,我們喝的早餐奶,其實就是牛奶加水、加新增劑製作而成的。
兩者價錢也差不多,我們幹嘛放著更營養的純牛奶不喝,去喝早餐奶呢?
為了它加的“穀物”“紅棗”等噱頭嗎?那還真不如直接吃粗糧、紅棗來得實在。
◆ 白粥
這個早餐,前段時間才被張文宏醫生點名過。
原因想必大家現在比我都清楚:
營養密度低,孩子吃了佔肚,其他有營養的食物一口吃不下,會影響發育。
其實,粥不是不能吃,而是要營養著吃。
加些糙米、藜麥、黑米、紅豆等做成雜糧粥,加些蔬菜肉類,做成蔬菜粥、肉粥。
粥裡的料多一些,食材豐盛一些,那營養妥妥甩白粥幾條街!
此外,有些家庭還喜歡搭配鹹菜、鹹魚,和白粥一起吃,
這樣的早餐不僅沒營養,鈉攝入量還妥妥超標!
而鈉攝入超標,長期下來會
增加孩子的腎臟負擔。
◆ 油條、油餅
油條、油餅可以算是咱們的經典早餐了。
但經典並不代表健康。
這類油炸食品,熱量非常之高,
長期吃會導致肥胖,孩子患上高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的風險也會增加。
油炸食品,孩子能少吃就少吃!
但如果孩子真的愛吃油炸類早餐,可以和孩子設定約定,比如一週可以吃一次。
堅持這樣,能讓孩子養成健康的飲食習慣,對未來的身體發育都是有好處的。
◆ 餅乾、點心
這類早餐的典型代表有:蛋黃派、薩其瑪、餅乾等。
對孩子來說,這些食物可比白粥、饅頭好吃多了!
這些食物之所以好吃,是有原因的,它們
添加了大量的糖分!
另外,它們雖然吃起來很甜,
鈉含量卻也很高。
並且,這類食物的熱量也不低,孩子吃了一肚子餅乾點心,有營養的飯菜,又能吃上幾口呢?
簡而言之一句話:
為了孩子的健康,以上幾種早餐,建議少吃或者不吃。
2.孩子的健康早餐,應該長這樣!
說完不能吃的,菌菌自然得說些能吃的。
作為一天裡的第一餐,孩子的早餐至關重要。
一頓營養豐富的早餐,至少應包含以下3類及以上食物:
圖源:寶寶呵護團隊製作
對於以上食物,
3~5歲的兒童一天的攝入量也有一個大概範圍,
寶媽們可以心中有個數:
圖源:寶寶呵護團隊製作
貼心的菌菌還提供了幾份早餐食譜,有需要的寶媽可以參考下:
圖源:寶寶呵護團隊製作
以上份量並不是固定的,家長可以根據自家寶寶的飯量進行調整。
此外,有時家長們會因為工作忙,沒時間給孩子準備早餐,選擇帶孩子出去吃。
其實,外面的早餐不是不能吃,而是要挑著吃。
油炸的、油煎的,比如油條、手抓餅、煎餅果子什麼的,少給孩子吃,可以選擇包子、雞蛋等更健康些的食物。
也不要在路邊流動小攤購買,儘量選擇攤位固定、乾淨衛生的早餐店鋪。
孩子身體正處於生長髮育階段,吃好喝好非常重要!
這種關鍵時刻,我們家長怎麼能掉鏈子呢!
從明天開始,給孩子做一份營養豐富的早餐吧!
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