嬰兒“小睡”時間表：一天睡幾次？一次睡多久？一圖說清楚

稍微有點常識的父母都知道，嬰幼兒的睡眠需求大，晚上要睡飽睡好，白天還要睡

好幾個小覺

。但是一天

睡幾次，一次睡多久

，很多父母都不太清楚，常常會影響晚上的睡眠，讓孩子黑白顛倒、睡眠不足。

昨天中午在舅媽家吃飯，飯桌上舅媽一直打哈欠，問她怎麼了？昨晚沒睡好嗎？舅媽說她凌晨兩點才睡著的，這種情況已經持續一個多月了。

表嫂是一名護。士，產假結束後特別忙，照顧孩子的重任就交給了舅媽，白天晚上全權負責。舅媽是個幹活能手，帶孩子一點問題都沒有，但是育兒觀念比較老舊，就拿睡眠來說，舅媽一直認為“孩子不睡說明不困，等困了再睡”。

因此，孩子的睡眠一直都不規律，經常下午四五點睡覺，晚上七八點起床，玩到凌晨一二點再接著睡。

先不說孩子如何，反正舅媽是熬不住了，每天都頭暈眼花直犯困，前幾天還把孩子給摔了。

孩子白天睡覺一點問題都沒有，，但是一天睡幾次，一次睡多久是有講究的，如果睡太多或者睡太晚，很可能會影響晚上的睡眠，不利於孩子和家長的健康。

01、孩子為啥要小睡，不小睡不可以嗎？

在很多父母看來，孩子看起來非常精神，沒必要小睡。四五歲的大孩子或許不需要，但是對於三歲內的嬰兒來說，小睡是必須的，每個父母都應該幫他們養成良好的小睡習慣。

有研究表明：小睡能夠有力地推動孩子認知能力的發展。

對比自家孩子，如果哪天白天沒有睡覺，下午/傍晚是不是很煩躁？看書沒耐性，不愛聽故事，稍不留神就發脾氣、哭鼻子？

《嬰幼兒睡眠百科全書》裡提到：有規律的小睡可以讓寶寶變得更有耐心，對寶寶的注意力也有很大影響；讓學齡前的孩子養成睡午覺的好習慣，還有助於

緩解孩子焦慮和抑鬱的情緒。

02、嬰兒一天睡幾次，一次睡多久才合適呢？一圖說清。

那麼，孩子一天睡幾天，一次睡多久才合適呢？下面這張圖片是0-3歲寶寶的睡眠需求表，父母可以收藏參考。

0-3歲寶寶一天需要“小睡”幾次？月齡不同次數不一，父母可收藏

A、0-3個月寶寶：白天睡眠次數是3-5次

寶寶3個月前，還沒有建立

晝夜分明的生物鐘規律

，雖然白天醒晚上睡，但是他們一天幾乎需要

6-7次以上

的睡眠。尤其是白天，次數多時間短，父母給他們創造良好的睡眠環境，讓他們按需睡就可以了。

3個月後，寶寶建立了晝夜分明的生物鐘規律，可以逐漸給他們養成固定的小睡時間——

每天小睡3次，上午、下午和傍晚各1次，每次2-3個小時。

B、4-8個月寶寶：白天睡眠次數是3次

若說3個月寶寶的小睡還不穩定，進入4個月以後，寶寶白天清醒時間比之前拉長，小睡也逐漸穩定了。

正常來說，他們白天可以小睡3次，

上午、下午各1次小睡，每次1.5-2個小時；傍晚1次小憩，時間可縮短在1個小時以內。

C、9-12個月寶寶：白天睡眠次數是2次

9個月後，寶寶已經

適應外部環境的刺激

，身體機能也調整得比較正常。再加上大動作發育不錯，每天都有很多精彩的活動。小睡次數由之前的3次減少到2次，一般來說，

上午和下午各睡1次，每次1-2個小時即可。

如果小睡沒睡好，或者活動量太大，下午有些疲憊，傍晚可以小憩一會兒。

D、13-24個月寶寶：白天睡眠次數是1-2次

一天睡幾次因人而異，有的寶寶早晨起來得較晚，而且活動量較少，上午不困可以等中午一起睡；有的寶寶早晨起得較早，或者晚上沒睡好，上午可以小睡一會兒，然後下午再睡個安穩的小覺，

每次1-3個小時。

E、24-36個月寶寶：白天睡眠次數是1次

到了這時，小睡已經成為了午睡。正如幼兒園小朋友，一般

飯後1小時開始午睡

，每天2-3個小時。

PS：寶寶具有個體差異，睡眠也一樣，上面資料父母可以參考，但是絕對不能硬搬到寶寶身上，讓他們完全按照這個來。

03、如何引導寶寶午睡？方法很重要

寶寶3個月後，父母需要給他們養成固定的小睡習慣，比如上午9點睡一次，下午1點睡一次，傍晚5點再睡一會兒。若這個睡眠時間會影響晚上睡眠，可以稍微往前挪一挪，實在睡不著可以增加運動量，讓孩子做幾組翻身、趴臥的練習。

嬰幼兒時期的小睡比較容易，畢竟孩子不會跑不會跳，只要安靜窩在媽媽懷裡就能睡著，父母把握好小睡時間就可以了。

一週歲後，孩子能跑會跳，可能會沉迷在精彩的世界裡，不願意睡覺。此時，父母應該如何引導呢？

建議參照晚上的睡眠模式，給寶寶

制定一個簡單的午睡流程

，每天都在

相對固定的時間

裡哄睡，久而久之，就能幫他們養成

午睡生物鐘

了。

午睡前半小時，可以跟寶寶聽聽故事、看看繪本，或者聽幾首輕鬆的音樂，一定要

讓他們安靜下來，

聽完/看完以後直接睡覺。

睡覺時還可以跟孩子玩

閉眼睛的遊戲

。有研究表明，學齡前兒童的入睡時間在

16-19分鐘

左右。如果父母跟孩子玩閉眼睛的遊戲，鼓勵他們閉一會兒眼睛，睡眠將會更容易。

叮麻寄語：

充足的睡眠，不只是晚上還有白天，尤其對於快速發育的嬰兒來說，白天的小睡同樣重要，父母一定要適宜安排白天的睡眠，幫他們養成良好的睡眠習慣。

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