為讓孩子睡夠10小時，看家長們“奇招”、“怪招”層出不窮！

引：4月2日，教育部網站釋出《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，小學生每天睡眠時間應達到10小時，學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中小學生有充足的睡眠時間。

我家大寶今年上一年級，每天

晚上貪玩不睡，早上貪睡不起

，睡眠時間根本達不到10小時，即便學校取消早自習，但一想到熊孩子們晚上不睡，還是很頭疼，

應該如何引導孩子們早睡早起呢？

我絞盡腦汁，讓孩子早睡早起，睡夠10小時，特制定以下計劃，預備執行，寶爸寶媽們也幫看看我的計劃如何？如有不妥或補充可在評論中留言，萬分感謝。

睡眠計劃

第一步：擬定標準的作息時間表；

1、 起床時間： 07：00

2、 洗漱早餐： 07：00-07：30

3、 上學時間： 07：30-08：00

4、 放學時間： 16：30-17：00

5、 作業學習： 17：00-18：30

6、 晚飯時間： 18：30-19：30

7、 親子娛樂： 19：30-20：30

8、 洗漱就寢： 20：30-21：00

9、 睡眠時間： 21：00-07：00

第二步：與熊娃溝通，制定獎懲措施；

把作息時間表告訴熊娃的時候，熊娃啥反應沒有，似乎與己無關，頭痛。還好說到獎懲的時候，熊娃反應過來了，讓我鬆了口氣。

獎

一週表現良好（5天均能按照作息時間表執行），獎勵課外書一本，我家熊娃就喜歡看書，這個獎勵深得大家心意；一個月表現良好，獎勵出遊一次，這個去哪到時候再與熊娃協商吧。

懲

1天未按作息時間表計劃執行，週末禁止看電影（家裡有個投影，熊娃週五、週六晚上都要看電影），2天沒做到則沒收熊娃1件玩具，讓玩具消失1個月，沒收哪個玩具我來定。

與熊娃溝通後，熊娃愉快地答應了，表現出的決心還挺大，應該是怕我把她喜歡的玩具沒收了。

第三步：與熊娃的爺爺、奶奶、爸爸溝通，誰都不許放水。

這個必須統一意見，統一執行標準，要不就前功盡棄了。

特別是他爺爺和奶奶對熊娃寵得太嚴重了，我讓他爸爸去溝通了，堅決不允許放水。

其實，孩子們起床困難症主要就是由於孩子們晚上睡覺太晚而導致的，如果孩子們能夠早睡，有足夠的睡眠時間（10個小時）好好休息，第二天早上自然會起得很早。此外，

睡前不要讓孩子做太激烈的活動

，否則臨睡前他的大腦仍然處於非常活躍的狀態，會無法入睡或降低睡眠質量。建議讓孩子在睡覺前讀書、聽音樂或做一些較為安靜的活動，有助於孩子入睡，睡眠質量也會更好。

最後一點就是家長們要

以身作則

，不希望孩子熬夜，就

要為孩子樹立一個好榜樣

。如果工作需要或者其它原因需要經常晚睡，最好有一個單獨的房間，不要影響孩子，並跟孩子們解釋清楚原因，不要讓孩子們產生錯誤的認識。