產後恢復瘦身乾貨|越早越好的產後修復運動

生了兩個寶寶，第二胎38歲懷孕，因為高齡，產後修復壓力還是比較大的，尤其第二胎28周以後出現了咳嗽漏尿現象。

現在寶寶11個月，已經各方面都恢復得很好了，今天給媽媽們分享一個比較容易被忽略的問題，但是如果這個細節做錯了，產後修復事倍功半甚至不如不做，那就是產後修復的順序。

產後修復的正確順序應該是：子宮恢復-＞盆底肌修復-＞腹直肌修復-＞減脂塑形！

1、子宮恢復

產後六週是子宮恢復期，孕期子宮擴大百倍，產後6周逐漸恢復大小，惡露排除，傷口癒合（這一點剖腹產更直接體現在傷口的疼痛上）。

這個時期以領養為主，不要急於運動、減肥、束腹帶，合理飲食讓子宮充分休息。子宮收縮不好直接影響後面的步驟。

2、盆底肌修復

盆底肌即封閉盆底的肌肉群，像一張網，子宮直腸都被這張網吊住，孕期胎兒逐漸長大加上羊水盆底肌承受巨大壓力，相應器官出現功能障礙，這就是為什麼孕晚期開始漏尿。孕中期開始就可以堅持凱格爾運動，預防產後鬆弛和漏尿！

產後如果先腹直肌修復，或者乾脆上束腹帶，那麼腹腔這個封閉空間就會變小，腹壓進一步增加，那麼盆底肌進一步承壓，這就是為什麼我車輪一樣說不要著急束腹帶的原因。

盆底肌過弱造成子宮脫出甚至膨出，這個真的苦不堪言，而且很難挽留，一定慎重。所以先盆底，後腹直肌！

3、腹直肌修復

盆底肌狀況差的話，慎重開始腹直肌修復，可以先從簡單的腹式呼吸開始，具體的方法在之前的修復貼裡講過了。

4、減脂塑形

最後才是減脂塑形，因為減脂塑形畢竟需要消耗較大的運動量，而盆底恢復好之前不建議劇烈跑跳。增強腹部核心肌肉力量的無氧運動如做得不當，也會加重腹直肌分離情況，比如卷腹、仰臥起坐等運動，只會讓腹直肌分離越來越嚴重

產後修復路慢慢，切忌心急亂來，只要循序漸進，38歲高齡都不怕，相信年輕的姐妹們一定會恢復得更好。