產後的你，怎麼用2個月減掉別人半年的肉肉？

肌膚鬆弛、身材走樣、身上的游泳圈套了一個又一個！這就是生完娃後的你嗎？都說一胖毀所有，生完寶寶後的辣媽們要怎麼才能迅速恢復少女身材呢？今天就讓我們一起來看看吧！

關於產後減脂瘦身，很多孕媽媽都有這樣的一個誤區，“減肥減脂就是少吃甚至不吃”，這樣的想法是完全錯誤的，先不說產後媽媽身體正處最虛弱的狀態，就算是一個精力充沛的人依靠“節食”的方法減肥也是極不健康的，對於產後媽媽而言要想恢復少女身材，應該從調理和運動兩方面入手。

調理恢復

1、產後排尿：在生完寶寶後的5-6個小時，要及時排尿，避免膀胱長時間處於膨脹狀態

2、產後哺乳：哺乳餵養，不僅能夠讓寶寶更聰明，同時能夠刺激子宮復原

勿久臥床：生完寶寶後的第二天，如果疲憊感消除了，可以下床走走不要一直臥床不起，這樣有助於身體恢復，幫助惡露排出。

3、月子餐：坐月子期間要吃月子餐，專業的月子餐不僅不會讓媽媽吃胖，而且還能為媽媽提供身體恢復的必要營養

運動恢復：

4、惡露排淨後，就可以進行盆底肌的鍛鍊了，可以下載G動堅持凱格爾運動，改善鬆弛漏尿！

5、胸部按摩：順時針按摩乳房，幫助胸部恢復，每天起床前和睡覺前都可以躺在床上做按摩運動，按摩次數為每側10次。

功效：胸部恢復、子宮恢復

空中腳踏車：平躺在瑜伽墊上，雙手貼靠在床上，雙腳懸空做騎車的動作，臀腰部要始終貼靠在床上，一天做2組，每組10個左右（根據自身情況增減），需在產後半個月才能做。

功效：緊緻肌膚、消減腹部脂肪

核心力量：用雙臂支撐身體（身體呈平直）堅持一分鐘，可隨著訓練次數逐漸拉長訓練時長，剛開始可以根據自身身體狀況適當減短時長，一天2次，需在產後半個月才能做。

功效：瘦身、雕刻馬甲線

腿部伸展：平躺在瑜伽墊上，雙手貼靠在床上，將其中一條腿抬起，膝部保持平直，然後再緩緩放下，換另一條腿重複動作，一天2組，每組交替10次，需產後一週才能做。

功效：瘦腿、塑形

腿部抬立：平躺在瑜伽墊上，雙手貼靠在床上，雙腿筆直抬起垂直身體，然後再緩緩放下，一天2組，每組10次。

功效：瘦腿、塑形