一張水果熱量排行榜：有些水果吃著不甜卻很長肉，孕婦別亂吃

懷孕後，水果應該怎麼吃？很多孕婦總喜歡把水果當飯吃，巴不得一日三餐全吃水果。為什麼要這麼吃呢？

首先，水果味道佳營養高，含有豐富的維生素，能夠增加胎兒顏值，比如面板白皙、眼睛大；其次水果脂肪低，肥胖過度的孕婦會用水果代替部分主食，妄想透過水果控制熱量避免肥胖。

但是很可惜，水果的熱量並不低，很多吃著不甜的水果熱量高易長肉，是孕婦肥胖的“罪魁禍首”。

01、水果熱量排行榜：有些水果吃著不甜卻很長肉，孕婦別亂吃

前幾天看到一張水果熱量排行榜，裡面有很多水果吃著不甜卻很長肉，孕婦仔細對照可別亂吃。

如圖所示，熱量最高的三種水果分別是椰子、牛油果和榴蓮。

其中，椰子熱量241kcal、脂肪12。1g；牛油果熱量161kcal、脂肪15。3g；榴蓮熱量147kcal、糖分28。3g，不管是熱量、脂肪還是糖分，含量都遠高於肉的含量。

即便是普通人也不能經常吃，又何況是容易妊。娠。高血壓、高血糖以及肥胖的孕婦呢？

所以說，孕婦吃水果別隻看口味，還得看熱量、脂肪和糖分，有一項很高都別亂吃。

PS：雖然這三種水果熱量高、脂肪高，但是並不意味著孕婦一口也不能吃。就拿榴蓮來說，榴蓮熱量高易長肉，卻是長胎佳品，孕晚期如果胎兒偏小，孕婦可以吃點榴蓮讓胎兒快速發育，達到標準水平。

02、孕婦吃水果有講究，最好根據自己的身體狀況吃

根據圖片裡的熱量，我們可以把這些常見水果分成三種：高熱量、中等熱量和低熱量水果。低熱量水果的熱量普遍很低，都在50千卡/100克以下。

熱量這麼低，是不是意味著這些水果孕婦可以隨便吃？

答案自然是否定的！

除了高脂肪、高熱量，孕婦也不能多吃高GI的水果，否則很容易引發。妊。娠。高。血。糖、糖。尿。病，導致胎兒巨大兒，危害孕婦和胎兒的安全，比如葡萄和西瓜。

這兩種水果的熱量都不高，大約是3145千卡/100克，卻都是高GI的水果，孕婦多吃或常吃，都會讓血糖升高。

高GI的水果還有很多，比如龍眼、芒果、鳳梨、荔枝等等，孕婦儘量少吃或者不吃。

另外，吃水果還得看孕婦的身體狀況，有的孕婦肥胖過度想減肥，有的孕婦血糖偏高要控制，有的孕婦對某些水果過敏要忌口……孕婦全都得搞清楚，別讓自己吃錯。

a、需要減肥的孕婦，可以選擇低熱量的水果，比如香蕉、橙子和鴨梨。

b、血糖超標的孕婦，可以吃熱量低、GI低的水果，比如柚子、草莓和櫻桃。

c、易過敏的孕婦，要遠離易過敏的水果，比如芒果，很多孕婦孕前對芒果沒什麼感覺，但是孕後卻出現了過敏症狀，儘量別吃。

d、腸胃弱的孕婦不建議吃杏子，杏子聞起來香甜，但是卻含有較強的酸性，這些酸性會讓胃酸增加，引發腸胃不適。

總而言之，孕婦食用水果時，一定要選擇適合自己的，不要胡亂吃。

03、孕婦怎麼吃水果更健康？這些注意要知道

選好水果以後，孕婦還得注意水果的食用量。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，孕婦每天水果攝入量應該保持在200-400克左右，大概相當於一個蘋果加一個橘子。

水果營養高味道佳，深受孕婦的喜愛。但是再好的水果，若吃不對也會影響孕婦的健康，對此建議孕婦吃水果儘量滿足這幾個要求：

1、飯後1小時吃水果

吃水果的最佳時間是飯後1小時以後，這時吃既不會造成熱量過剩，也不會加重孕婦的腸胃負擔。

PS：飯前吃水果，確實會減少正餐攝入量，但是同樣也會影響營養攝入，而且很多水果富含蛋白酶，如果空腹食用很可能會引發腹瀉；飯後立即吃水果，不僅會增加腸胃負擔，還會導致熱量過剩，讓孕婦肥胖。

2、多吃水果少喝果汁

雖然很多果汁是新鮮水果壓榨而成，但是在壓榨過程中，很多營養比如膳食纖維遭到破壞，含糖量增加。經常用果汁代替水果，不僅會讓孕婦攝入大量糖分，還會影響其它營養的攝入，可謂是百害無一利。

PS：如果孕婦牙口不好，胃口不佳，可以少量飲用新鮮果汁。

3、水果別單一，儘量“雜”一些

再好吃的水果也別一直吃一種！對於孕婦來說，最好的飲食是多樣化飲食。就拿水果來說，除了桃子、蘋果外，還有草莓、櫻桃、柑橘……這些水果的營養都不低，孕婦若能適量食用，將得到更全面的營養。

4、別用水果代替蔬菜

有些孕婦喜歡用水果代替蔬菜，認為水果營養高味道佳，比蔬菜更好吃。但是實際上，蔬菜含有很多水果替代不了的營養，比如菠菜，菠菜含有豐富的葉酸，就是水果無法比擬的。

叮麻寄語：

孕婦可以吃水果，但是不僅要吃好吃對，還要保證日常飲食的健康，儘量葷素搭配、健康飲食，獲得充足、全面、均衡的營養，如此一來才能確保自己和胎兒的健康。

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