15種家庭運動啟蒙，既有趣又不佔時間，快跟孩子一起玩起來吧

幼兒時期是兒童生長髮育的重要階段，也是塑造孩子健康習慣養成的重要階段。世界衛生組織指出，吸菸、喝酒、身體活動量不足與不健康飲食習慣是非傳染病類的重要危險因素。

建議未成年人都應至少保證每日60分鐘以上中等強度的身體活動，每週至少累積420分鐘。

科學研究發現，定期進行體育鍛煉對於不同年齡階段孩子的生理和心理健康發展都具有積極的影響，包括：改善睡眠的質量降低肥胖的風險、降低眼睛近視的機率、減少焦慮和抑鬱並促進健康的骨骼生長和肌肉的發育、增強抵抗體。

3-5歲階段的孩子正是不斷探索周圍世界、認識世界、樹立自我認知的重要階段，幫助他們將體育鍛煉融入生活是現代父母的首要任務

，但許多父母沮喪地發現他們孩子似乎對體育不感興趣。

如何在家庭層面引導孩子愛上運動，如何開展家庭運動啟蒙？針對這些問題，我們為家長們提供15個有趣、可操作性強、與運動技能相融合的家庭運動方案，幫助家長在日常生活中，隨時隨地引導、培養、激勵孩子愛上體育活動、掌握各類體育技能技巧。

模仿動物行走

無論在室內還是室外，都可以鼓勵孩子像蛇一樣爬行、像青蛙一樣跳躍、或者像馬一樣奔跑、或者像猩猩一樣移動，或者賽跑競走。為了激勵孩子模仿動物的行走，通常我也會加入其中。

與孩子一樣的視角參與遊戲，能快速增進孩子與家長之間的親密關係，同時也可以提高幼兒對自己身體的控制能力和平衡能力。

發展技能特點：跳躍、奔跑。

保持氣球懸空

無論是室內或者是室外，讓孩子利用雙手或者是任何平板支撐物，向空中反覆拍打氣球，保證氣球在空中懸浮。這個遊戲不受場地限制，任何家庭的客廳都可以。通常家長可以在旁邊輔助救球。

發展技能特點：擊球能力、平衡力、手眼配合能力。

逃離“怪獸”

這個年齡階段的孩子喜歡追逐的遊戲，尤其是與父母或者他們信任的成年人一起。逃離“怪獸”的遊戲可以隨時讓他們高興地尖叫起來。家長在家可以披上彩色床單，扮演怪獸。與孩子互動玩耍，也可以玩兒類似於老鷹捉小雞的遊戲規則。

發展技能特點：跑步、躲避、靈活性。

跳房子

跳房子是所有年齡階段孩子所喜愛的一種遊戲形式。它可以在室內或室外進行。在室內，可以使用彩色膠帶在地板上貼出一連串的跳躍方格，並在方格內放上一些家庭物品，例如捲起的一雙襪子、抽紙、或者紐扣等，讓孩子跳過方格的同時撿起方格內的東西；在室外，用粉筆畫下方格跳躍場地，用石頭或粉筆本身作為標記。遊戲規則很簡單，孩子可以獨自或與好友一起玩遊戲。

發展技能特點：跳躍、投。

接拋球運動

幼齡階段的孩子具有不同的接拋球能力。但可以透過變換不同的球類培養幼兒的接拋球能力，比如，

從氣

球、或者柔軟的橡膠球，也可以是一個柔軟的物體，比如一個摺疊好的乾淨襪子等，這些物體的接拋難度遠遠低於直接使用一個足球或者籃球，透過循序漸進的培養，逐漸過渡到使用小號足球或籃球接拋運動。先從近處互相接拋球開始，逐漸增加難度，拉遠距離。

技術開發特點：接拋能力。

原地跳遠

你的孩子能跳多遠？原地跳遠運動不是隻有小初高中的學生所特有的運動或者說考試。對於

幼齡的兒童也可以進行跳遠的遊戲來培養他們身上肌肉的爆發力和下肢的彈跳力。

我通常會在家裡的木質地板上貼上彩色膠帶，引導孩子在同樣的位置練習跳遠，我也會跟她一起跳，製造一個熱鬧、歡快的氛圍，俗稱“氣氛組”。在室外的草地上也可以進行跳遠的遊戲。你會意外發現在沒有學校考核要求下，孩子是非常喜歡跳遠這個遊戲的。是的，在他們眼中，這是一個遊戲。

技術開發特點：爆發力、彈跳力。

捉迷藏

這個遊戲是世界上所有孩子共同喜歡的遊戲，沒有之一。儘管我家地方很小，我還是找到了很多可以跟她一起玩兒捉迷藏的地方。比如，臥室門後面，上下鋪的上鋪，床上的被子裡，窗簾後面，廁所浴簾的後面，甚至餐桌下面。在遊戲的過程中，我先藏好，然後孩子數到10後，在家庭其他成員的幫助下，她在家裡各個房間“搜尋”我。有時，他也會提出我來找他。儘管總是我還沒有走進他藏著的房間，他就哈哈大笑跳了出來。

技術開發特點：跑跳。

放風箏

在公園、海灘或者田野裡找一片寬闊的空地，透過製作或者購買一個大小適宜的風箏，選擇一個微風但不大的日子，帶領孩子一起放風箏，在室外領孩子追逐空中的風箏，盡情奔跑。

發展技能特點：跑步。

平衡木

使用體操專用的平衡木進行平衡木訓練不是唯一訓練孩子平衡技巧的唯一方法。

家長可以透過在室內地板上用膠帶或者畫筆畫出一條線，並鼓勵孩子沿著線向前走或者向後走或者沿著某一邊走。

在戶外，則可以利用一塊木板或者一根繩子，或者粉筆畫一條線來做同樣的活動。

發展技能特點：平衡。

藉助韻律的音樂跳舞

在室內或者室外，開啟節奏感強的音樂或者歡快的兒歌，藉助燈光或者家長也加入到跳舞的行列製造氛圍，讓孩子隨著節奏舞動，模仿最喜歡的動物或者簡單的扭動身體均可。

發展技能特點：敏捷性、平衡力、協調力。

騎車

無論是腳踏車、滑板車或者平衡車，都是藉助孩子的腿踢動動力向前移動的運動。

技術開發特點：

平衡、爆發力。

紙飛機

除了向單一方向投擲紙飛機之外，其遊戲規則可以使多種多樣的，比如比賽看看誰的紙飛機飛得高、或者飛得遠，或者孩子投擲的紙飛機可否扔過某一個物體，比如呼啦圈等。

技術開發特點：投擲。

搬運雞蛋的遊戲

這是一個終極版的手眼協調遊戲。孩子藉助一個勺子，移動一個煮熟的雞蛋或者塑膠雞蛋，如果可以順利運送的話，提高遊戲難度，考察邊跑邊運輸雞蛋、邊跑邊跳舞運輸，或者透過平衡木運輸雞蛋等。

技術開發特點：平衡力、協調力。

爬山

帶著孩子走進自然，登山，在樹樁或大石頭上保持平衡等運動。孩子對於大自然有一種天然的親近，在我女兒兩歲以前我已經帶她爬過三次長城。現在她三歲了，已經可以熟練完成自己攀登“百望山”。目前我們會每兩週安排一次戶外爬山活動。在平時他也會對爬山念念不忘。

技術開發特點：平衡、協調力。

吹泡泡遊戲

吹泡泡遊戲是一種最理想的戶外活動之一。家長可以透過不同型別和大小的泡泡機或者泡泡棒製造泡泡，讓孩子追逐並戳破這些空中飛舞的泡泡能夠鍛鍊孩子身體的靈活性和對自己身體的控制。

技術開發特點：跑跳。

作者：等風來

兩個孩子的職場媽媽，左手執筆右手帶娃，喜歡讀書、寫作、畫畫，左手執筆右手帶娃，堅信即便生活一地雞毛，內心也要擁有自己嚮往的詩和遠方，關注我，持續給您提供更多育兒乾貨。

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