孕晚期媽媽最好的睡姿：身體舒適寶寶安靜，再也不怕翻身換睡姿了

很多媽媽到了孕晚期，睡眠質量都受到影響。由於胎兒越來越大，子宮會壓迫到膀胱，出現尿頻。一晚上反覆折騰好幾次根本睡不好。

就算沒有尿頻，晚上睡覺的姿勢也很難受，睡不好會憋氣、壓到寶寶會胎動嚴重。有時候只能一個姿勢睡一晚，早晨起床渾身痠痛更累。

孕晚期媽媽最好的睡姿：身體舒適寶寶安靜，再也不怕翻身換睡姿了

玲玲

懷孕39+1，距離預產期還有不到一週的時間，終於要卸貨了。

玲玲

最近一個月基本沒有睡過覺。

由於胎兒比較大，

玲玲

的肚子大的嚇人，除了腿腫腳腫晚上睡覺時候還會憋氣。

最後這一個月，

玲玲

晚上基本都是半靠著床頭睡覺的，而且找好了姿勢不敢輕易翻身。

一晚上保持一個姿勢睡覺，別說是孕婦了，就是正常人也受不了。但是為了胎兒健康只能靠左側躺著。

去產檢的時候丈夫把

玲玲

的情況和醫生說過，醫生說胎兒在腹中，如果不舒服會透過胎動的形式告訴媽媽，睡覺的時候寶寶安靜，

玲玲

自己覺得舒服就可以，也不是一成不變一個姿勢睡覺。

孕晚期最佳姿勢

左側臥

孕晚期由於胎兒越來越大，子宮對身體的壓迫也越來越大。孕婦最好選取左側睡姿。這樣可以改善子宮的右旋，保證胎盤對胎兒的供血、供養，有利於胎兒發育。

特別是出現下肢水腫的媽媽，左側睡眠也可以改善水腫，促進血液迴圈。

當然最佳睡姿並不代表要一動不動保持這個姿勢，可以左右兩側輪流睡眠。

孕晚期不宜睡姿

仰臥

壓迫下腔靜脈，影響全身的血液迴圈，容易出現水腫或者憋氣；肚子過重仰臥還會給脊柱造成壓力。

右側睡

影響胎盤的血液迴圈，導致寶寶缺氧缺血，不利於寶寶發育。

不宜的睡姿並不是完全不能，只是不要長時間保持這個姿勢。

怎樣做可以睡得更舒服

①正確的睡姿

大部分時間保持左側睡眠，如果感覺到累了可以翻身到右側睡眠。

枕頭的高度適當調整，可以有效避免孕晚期憋氣或者打鼾的情況。

②舒適的環境

臥室溫度在28-23度，溼度在50%左右，燈光不刺眼，

環境安靜

等等這些條件，可以幫助孕媽有個更好的睡眠。

睡前還可以聽一些舒緩的輕音樂，不但可以助眠還可以進行胎教。

③助眠小幫手

孕晚期可以

使用產科促愈枕

，保持醫學

級

30°左側臥，有利於胎兒發育，緩解腰痠帶來的疲勞感。

30°的左側臥，能夠最大化分散腰背部壓力，改善微迴圈，同時左側臥能夠減輕下腔靜脈收到的壓迫，促進下肢血液迴流，從而緩解疲勞。產科促愈枕採用高分子flexible PU內芯，同時底部2850顆防滑顆粒，保證30°左側臥不縮水。

而老式孕婦枕的化纖棉內芯容易壓扁，且無防滑顆粒，孕婦使用時易躺平，尤其在孕晚期，可能會誘發仰臥綜合徵，引起心悸胸悶、呼吸困難、低血壓休克等。

睡覺的床墊不要太軟，睡眠或者翻身缺少支撐媽媽會覺得更累。

睡姿不對有什麼危害？

很多人都說不正確的睡姿會導致

胎盤早脫、會導致臍帶繞脖、會引發早產，這些都是沒有科學依據的

，孕媽不要擔心。

在醫學上有一個症狀叫做“仰臥位低血壓綜合徵”：

就是當孕婦長時間處在仰臥姿勢，容易出現頭暈、心慌、氣短的情況，及時調節就不會造成傷害。

如果是雙胞胎或者本身有低血壓病史的，建議儘量避免這種睡姿，可能會因為調整不及時，危害到胎兒和孕婦的身體健康。