睡前究竟該不該喝牛奶？別糾結，答案來了...

不知道從什麼時候開始

抖音、小紅書開始流行各種“健康”知識

尤其是操心的家長們

一看到跟娃相關的

就開始十二分警惕然後大面積轉發

就在前兩天

就有長輩在家族群裡轉發

“睡前喝牛奶會長不高”的影片

群裡瞬間一片譁然

睡前喝牛奶到底好不好

專家們到底能不能統一一下口徑？

出於對孩子的負責和對真相的探索欲

我查了很多資料

也諮詢了相關的醫生朋友

今天

就來拯救一下被各種牛奶“科普”繞暈的家長們

有多少人看過這個影片？

一個穿著白大褂的“醫生”

告訴你睡前喝牛奶會影響孩子長高

影響孩子生長激素分泌

隨手查了一下

類似的“科普”還真不少

不要以為會拽幾個專業名詞的科普

就可以深信無疑了

事實上

生長激素的分泌沒有這麼玄乎

生長激素全天都在分泌

孩子出於深睡眠時（約入睡後1小時）

分泌量會達到高峰

所以孩子睡得早睡得好

才能真正保證生長激素的分泌

和喝不喝牛奶沒有什麼關係

生長激素濃度達到高峰時

人處於低血鈣的狀態

晚上喝牛奶反而能避免骨骼中鈣的流失

還有一種說法是牛奶中含有大量的鈣

如果此時處於睡眠狀態

尿液濃縮

鈣透過腎臟較多，易形成結石

這種說法聽起來挺有道理

但實際上錯漏百出

其實

結石的因素非常複雜

適量攝入鈣

反而對我們身體內的草酸例子會有一定的中合作用

從而降低體內的草酸含量

這個說法也被美國健康與公共服務部真實了

實際上

長期缺鈣更容易導致結石

體內鈣質不足時

就會從骨骼釋出鈣質

反而增加體內草酸與鈣質結合的機會形成結石

前面也說到

孩子晚上睡覺後處於低血鈣狀態

適量補充牛奶、酸奶等

反而有利於身體鈣物質的吸收

闢了那麼多睡前喝牛奶不好的謠言

那睡前喝牛奶真的有那麼多好處嗎？

也不見得

很多人包括我小時候

都對睡前喝牛奶能助眠深信不疑

牛奶裡不是有色氨酸嗎？

色氨酸能幫助人體合成褪黑素和血清素

使人犯困

但牛奶中的色氨酸含量其實少得可憐

基本輪不到它們排到大腦發揮指揮作用

想靠喝牛奶助眠

喝到撐都不一定有用

而且很有可能睡意還沒醞釀好

尿意倒是捷足先登了

與其靠喝牛奶幫寶寶助眠

不如給他們泡泡腳聽聽故事來得有用

睡前喝牛奶雖然沒有那麼多危言聳聽的危害

但還是有兩個需要家長們注意的地方

一是不要喝完馬上睡

特別是對於腸胃功能差

消化不良的寶寶來說

喝完牛奶馬上躺著

會加重腸胃負擔、產生脹氣

反而會影響寶寶的正常睡眠

二是不要喝完不刷牙

齲齒最喜歡營養豐富的環境

牛奶中的高蛋白是“蛀蟲”們最喜歡的場所

如果長期睡前喝牛奶不注意清潔

牛奶就會在口腔裡發酵一些酸性產物

造成寶寶齲齒

前面說到

晚上喝牛奶能讓寶寶更好的吸收鈣等營養物質

但不要喝完立即睡覺

最好提前1~2小時喝

喝完一定一定要刷牙！

說一千道一萬

其實喝牛奶並沒有什麼最佳時間點

也不存在這個時候喝就是補藥

那個時候喝就變成毒藥

牛奶的營養物質並不會隨著時間改變

早上喝能加強營養

晚上喝能補補鈣

飯前喝能減緩血糖上升

飯後喝只要不撐也沒啥大礙

謠言之所以氾濫

只是為了製造焦慮攫取流量

所以我們大可不必為了一杯牛奶過分糾結

不過千萬不要用牛奶送藥哦

牛奶中的鈣和蛋白質容易和藥物發生反應

影響藥效的發揮

這個可真不是謠言！