抓住產後修復黃金期，哺乳期減肥秘訣大公開

我是一個貪吃的媽媽，孕期從110斤吃到了155斤。

所以生之前我下定決心，產後一定要瘦回到孕前

我做到了，而且並沒有很痛苦，所以下面的經驗分享給大家，希望每個寶媽都可以恢復身材。

卸貨之後少了

13

斤→體重

142

斤，漫漫減肥路開始

①。

科學坐月子，飲食清淡高營養

飲食一定要清淡，清淡的意思不是不吃肉，而是不要攝入太多油脂。很多地方坐月子都要吃大葷，雞、豬骨頭、蹄髈這種很油的東西，這些東西可以吃，是下奶的，但要把油全部去掉，比如燒雞湯的時候把皮剝掉，留下雞肉燉湯，喝湯的時候用吸管，這樣就直接喝到了湯底，浮在上面的油就不會吃到。千萬不要把很油很油的湯喝下去，不僅沒營養，脂肪全部會長到你身上。

！

主食可以換成雜糧飯，小米、紅小豆等都是傳統的催奶食物

，

也是哺乳媽媽的好主食。千萬不要為了減肥不吃主食，這樣會傷到自己元氣，對哺乳也不好。

！！！

蔬菜一定多吃，預防便秘。每頓至少

2

種蔬菜，根莖類加綠葉菜類，一天

4-6

種。水果適量，因為糖分比較高。

基本上按照這樣的吃法，加上哺乳每天需要消耗的熱量，出了月子我就瘦了

20

斤→變成

122

斤左右

②。

注重產後修復

順產一般

42

天，剖腹產

2

個月，都要等惡露結束了，才能進行修復。

主動修復方式：我是透過產後瑜伽

，

以及

G

動

的凱格爾運動

，

在家跟著手機就可以做，

對身體的

盆底肌、

腹直肌、骨盆進行了修復，現在許多三家醫院也有產後修復門診，可以幫助產婦恢復身體。

修復部位：盆底肌

、

腹直肌、骨盆，這三個是最重要的，恢復好了才能進行下一步的運動減肥，一般黃金期是產後半年內，快一點的產後

4

個

月，

就可以修復得差不多了。可以去醫院

複查一下恢復的情況。

！！！

我比較快，到了

4

個月，身體就修復得差不多了，伴隨著哺乳，又瘦了

7

斤→體重變成了

115

斤

③。

適當運動，循序漸進

我在家做週六野和美麗芭蕾的影片，一開始先選擇運動量小，相對簡單的影片跟著做。加上每日散步遛娃和後期適量的慢跑，這個階段我用了

3

個月，大概每個月

3

斤左右，瘦到了

105

斤。