春天是孩子長高的“黃金季節”，父母這樣做，孩子個子蹭蹭長

世界衛生組織的一項研究表明，春季是兒童的生長加速期，尤其是5月份內可長高7。3毫米，長得最慢的是10月，只有3。3毫米。

為什麼春天長得最快呢？

專家認為：

春天是萬物生長的季節，人體也不例外。

春天，人體新陳代謝旺盛，血液迴圈加快，呼吸消化功能增強，內分泌激素尤其是

生長激素分泌增多

，幫正在成長髮育的兒童創造了長高的

“黃金條件”

。

春天，陽光含有的

紫外線

是所有季節中最高的，這些紫外線不僅能

消菌防毒

，提高中樞神經系統緊張度，增強全身器官的功能；還有能促進

維生素D

的合成

，讓鈣質得到更好更充分地吸收，為骨骼的生長髮育提供充足營養，讓孩子個子蹭蹭長。

因此，要想孩子長高，父母必須抓住這個長高的“黃金季節”，從睡眠、運動和飲食多方面加強護理。

01、睡眠：睡眠不僅要充足還得保證質量

要想長個，不僅要有充足的睡眠，還得保證睡眠的質量，儘量晚上22點前入睡，這樣才能儘快進入深度睡眠狀態，讓生長激素加倍分泌。

①睡眠充足：

正常來說，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學生每天睡10小時，初中生每天睡9-10小時，高中生每天睡8-9小時，就能滿足他們的發育需求。即使作業再多，課業再忙，也要睡充足，實在達不到這個睡眠量，也不能差太多，讓自己長期處於一個睡眠不足的狀態。

②保證質量：

睡眠不能只看時間，還得保證質量。晚上不要睡太晚，儘量在22點之前入睡；睡前不看刺。激的圖書/電視，不嬉鬧玩耍，以免讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠的穩定；睡前不吃太多東西，以免食物在肚子裡不消化，出現腹脹腹痛，影響睡眠。

02、運動：戶外運動很重要

適量的運動不僅能刺激

骨骺軟骨細胞的分裂增殖

，還能促進

生長激素的分泌

，讓孩子長個高個子。而且經常運動還能促進骨骼鈣磷的代謝，加快礦物質的骨骼沉澱，增加骨密度，促進生長髮育。

當然，如果有時間，最好多進行一些戶外運動。陽光裡的紫外線能夠促進維生素D合成，讓鈣吸收的更全面。

嬰幼兒可以進行

趴臥、翻身、爬行

等大動作訓練，也可以做

主動/被動體操

；學齡兒童可以做些

向上跳躍的運動

，比如

跳繩、跳高、引體向上、打籃球等等

。

其實不管什麼運動，只要能夠動起來，並且注意安全，對生長髮育就有好處。

PS：再好的運動也得注意時間和強度，不要讓孩

子長時間超負荷運動

，以免讓軟骨損傷、肌肉勞損，影響孩子的健康發育。

03、飲食：營養均衡全面，又不能大補

說起飲食，很父母有一個錯誤的認識，就是

孩子吃得越多，補得越多，對身體越好。

實際上，吃得多補得多對孩子一點好處也沒有，不僅會

加重腸胃負擔，影響消化系統健康

，讓孩子出現消化不良、腹瀉、便秘等不適；時間久了還會讓

脂肪大量囤積

，引發肥胖，導致

內分泌失調

，進而影響生長激素的合成和分泌，

不利於身高的增長。

對此，建議父母給孩子調整飲食，儘量讓他們吃對吃健康，改掉暴飲暴食的壞習慣。

①富含蛋白質的食物：

蛋白質的主要作用是促進

生長髮育和新陳代謝

。但是不能補充過量，否則會增加腎臟負擔。一般來說，14歲內的兒童

每天攝入85克

左右就可以了。

②富含碳水化合物的食物：

碳水化合物能夠為人體

提供能量，滿足體力和腦力勞動

的需求。

③富含纖維素的食物：

纖維素能夠

促進腸道蠕動，利於排便

，緩解很多孩子都存在的便秘、腹瀉等腸胃問題。

除了這三種營養，其它營養也很重要，比如促進鈣吸收的維生素D，促進骨骼發育的鈣，防止貧血的鐵……

建議父母儘量讓孩子多樣化飲食，獲得均衡全面的營養。

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