兒童便秘怎麼破？教你5招搞定寶寶成長大難題

便秘是兒科常見的一種胃腸功能障礙，佔小兒胃腸病門診的10-20％。其中功能性便秘佔兒童便秘的90％以上。不少兒童每2～3天才會順利排便1次，一般也不需要特殊處理，只有當大便乾硬和排出困難時才能診斷便秘。

而便秘除了藥物治療，科學的生活管理也非常重要。便秘的生活管理主要包括：合理飲食、足量飲水、增加運動、心理疏導以及排便習慣訓練幾個方面。

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合理飲食，是便秘患兒治療的重要方法

世界胃腸病學組織（OMGE）臨床指南指出預防和治療兒童便秘“高纖維飲食和足量飲水是第一位的”。在便秘患兒，“合理飲食”應側重於膳食纖維的攝入。

這裡的膳食纖維主要是指不可溶膳食纖維，膳食纖維能吸收水分，軟化糞便，並刺激腸蠕動，增加糞便量，同時為腸道正常菌群提供發酵底物，酵解後產生的短鏈脂肪酸及氣體，刺激腸末端收縮促使腸蠕動，增加結腸收縮運動，縮短糞便腸透過時間。

那麼哪些食物中膳食纖維含量高呢？首先，麥麩中含量最高，糞便重量增加最多；其次是穀類，玉米、高粱米中含有較多的膳食纖維。不管是哪種穀物，都是指未經精細加工帶有種皮的全穀物。再就是水果、蔬菜，如芹菜、胡蘿蔔、梨子、香蕉等，可使糞便量中等度增加。而豆類僅使糞便小量增加，含量高者為紅小豆、芸豆及黃豆。

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足量飲水

糞便含水量與其滯留於結腸的時間長短、部位、結腸傳輸時間及機體水分是否充足有關。預防糞便乾結除設法改善結腸傳輸功能外，足量飲水也至關重要。那麼兒童每天應該喝多少水呢？

參考飲水量：

1-4歲，100-150ml/d

4-7歲，150-200ml/d

7-13歲，200-300ml/d

>13歲，300-500ml/d

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增加活動量

鼓勵兒童參加各種體育活動、培養勞動習慣，可以走路場合儘量不坐車、上下樓自己爬樓梯，每日應有1小時以上的體育鍛煉（ 慢跑、跳舞、游泳、跳繩）。

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心理疏導

心理因素也是部分患兒便秘的原因，長期的便秘導致部分患兒畏懼便秘，或者突然受到驚嚇，或排便過失（如溢糞弄髒衣褲），受到過度責難，造成心理創傷導致排便異常。此時應創造減輕心理壓力、體貼照顧的良好環境，取得患兒信任配合，循序漸進最終消除心理創傷。

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排便習慣的訓練

經常出現便秘的孩子，養成健康的排便習慣更為重要。鼓勵孩子在餐後半小時到一小時之內坐馬桶，例如每天 2～3 次，每次 5～10 分鐘，如此每天堅持。並不一定要排便，而是養成排便的習慣。同時要注意時間不要太長。