懷孕初期，孕媽營養補充對了，不僅緩解孕吐，胎兒發育還快人一步

文|張女子育兒原創，當好媽，帶好娃，娃娃愛媽媽。（本文原創，版權歸作者所有）

從寶媽懷孕開始，孕媽就需要注意補充營養了，不然就可能影響胎兒的健康發育。那麼孕初期，寶媽怎麼補充營養，更利於胎兒發育，孕媽也更健康呢？

其實從備孕開始，孕媽就需要注意調節飲食和生活規律了，這樣才能更好地促進胎兒的健康發育，如今人們很多人結婚晚，可能會錯過最佳育齡年齡，因此，更需要注意積極備孕。

從備孕開始，夫妻雙方都應該戒菸戒酒，有規律生活，健康飲食，這樣才能利於懷孕，更利於生一個健康的寶寶。

懷孕初期，雖然孕媽或多或少，都有著孕期不適反應，比如說孕吐，讓孕媽沒胃口。但是為了胎兒的健康發育，孕媽還是需要注意補充營養的。

那麼孕初期，孕媽需要補充些什麼營養呢？

寶寶的生長髮育，以及寶媽的身體日常消耗，都是需要一定熱量的，因此，懷孕後，孕媽即使孕吐情況嚴重，也是需要注意補充熱量，而熱量是非常容易獲取的，從澱粉類食物中，就可以獲取。如果身體從食物中吸收的熱量不足，就可能消耗身體中的蛋白質來提供身體所需的熱量。

因此，孕媽可以常吃一些粗糧食物， 不僅有助於補充身體所需熱量，還能夠有助於孕媽腸胃消化吸收。

01蛋白質

懷孕後，孕媽日常飲食應該多注意補充蛋白質，蛋白質不僅能夠修補身體組織，還能夠供給胎兒，胎盤、子宮、乳房發育。對於胎兒發育，蛋白質也是必不可少的營養物質之一。

如果孕媽身體缺乏蛋白質，胎兒發育得不到足夠的蛋白質，那麼胎兒的體重一般也會偏低。並且蛋白質還是有利於胎兒營養的運輸，與身體廢物的排出，這些都是有助於胎兒健康發育的。

孕初期，孕媽是容易出現貧血問題的，除了補鐵補血外，孕媽其實可以透過多吃富含蛋白質的食物，從而來預防緩解妊娠貧血問題。

孕媽日常飲食，多吃一些肉類、禽類、雞蛋、豆製品等，都是可以很好地補充身體所需蛋白質的，一般不需要透過藥物方式來補充。

02鐵

由於胎兒發育，是需要從孕媽身體獲取大量營養物質的，從而孕媽容易出現妊娠貧血問題。

這個時候，孕媽就需要及時補鐵補血了，不然不僅影響自身健康，還會影響胎兒健康發育的。

孕媽可以常吃一些動物肝臟、豬血、鴨血、瘦肉、深綠色蔬菜、蛋等富含鐵元素的造血食物。

03鎂

我們都知道，寶寶身體骨骼的形成和發育，是需要大量鈣的，因此，孕媽可能都會注意補鈣，卻忽視了鎂元素的補充。

其實，骨骼的發育，除了需要大量的鈣元素，還需要鎂磷等元素的共同作用，此外，對於身體中多餘的鈣和維生素c也是需要在鎂的幫助下，進行代謝的，不然沉積在身體中，也是不利於身體健康發育的。

孕媽要想補充鎂元素，可以透過常吃乾果類、深綠色蔬菜、玉米、柚子、蘋果等食物進行補充。

04碘

我們都知道，人體缺點是容易出現大脖子病的，而如今的食鹽中，都添加了碘，因此，如今人們也很少擔心身體缺碘的問題。

但是對於孕媽來說，卻需要引起重視，因為懷孕期間，也是可能出現缺碘問題的，這就可能導致胎兒出現痴呆，智力低下的問題。

因此，在孕初期，孕媽需要多吃一些海藻、海帶、海魚等富含碘的食物。

05維生素D

維生素d對於胎兒發育也是非常重要的營養物質，因為人體對鈣的吸收能力是有限的，而胎兒發育，有需要大量的鈣，該怎麼辦呢？

我們就可以在維生素D的幫助下，促進身體對鈣的吸收，從而促進身體健康發育。

孕媽日常生活中，如何補充維生素D呢？其實也不用專門補充，只需要多外出活動，曬曬太陽，就可以促進身體合成維生素D了。

06維生素E

維生素E是女性朋友們經常會吃的營養物質，因為它有著抗氧化作用、延緩細胞老化、緩解疲勞等功效，是女性朋友們非常喜歡的東西，此外，對於孕媽來說，維生素E還有這預防流產的重要作用。

因此，孕媽日常生活中，可以常吃油脂、綠色蔬菜、花椰菜、水果等富含維生素E的食物。

07維生素B1

維生素B1有著“精神上的維生素”的美譽，它能夠調節人們的情緒，讓人情緒穩定。懷孕後，由於身體激素的變化，導致孕媽容易情緒異常，這是不利於胎兒健康發育的。因此，孕媽可以補充一點維生素B1，從而緩解不良情緒。

此外，維生素B1對於緩解孕初期孕媽孕吐問題，也是有很好地效果，如果孕媽孕吐情況嚴重，可以在醫生的指導下補充B族維生素。

日常生活中，孕媽可以透過常吃麥片、花生、牛肉、牛奶、蔬果等食物，來補充維生素B1。

08葉酸

葉酸對於胎兒的重要作用是不言而喻的，可以有效預防自然流產、胎盤早剝，以及降低胎兒畸形機率，因此，懷孕產檢後，醫生一般來說，都會祝福孕媽要補充葉酸的。

我們除了吃醫生開的補充葉酸的藥物，還可以常吃動物肝臟、瘦肉、蛋、深綠色蔬菜、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、菠蘿、全穀類 、豆類等富含葉酸的食物。

09鈣

胎兒發育是需要大量鈣的，這些鈣都是從孕媽身體中獲取的，因此，孕媽很容易出現缺鈣問題，從而導致腿抽筋，可能就預示著孕媽身體缺鈣了。如果不及時補充鈣的話，不僅影響自身健康，還會影響到胎兒骨骼的發育。

因此，如果缺鈣嚴重，可以在醫生的指導下服用鈣片，如果情況不嚴重的話，孕媽可以常吃芝麻、魚湯、牛奶、豆製品等富含鈣的食物。

懷孕後，為了胎兒的健康發育，孕媽不僅需要注意補充營養物質，還需要做到不偏食、不挑食，健康飲食，葷素合理搭配，保證營養的全貌均衡。這樣才更有利於胎兒的健康發育。

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※ 作者簡介：張女子育兒，從事育兒工作10餘年，家裡有2個調皮鬼。多平臺賬號同名，優質育兒領域原創作者，專注分享科學育兒知識，與寶寶一起健康快樂成長。如果你在育兒路上有什麼困惑，可以關注我。

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