身體偏胖，潛在風險很大，你知道怎樣才能控制正常飲食嗎？

肥胖，是當今社會的一個普遍問題，它不僅僅影響我們的外表，製造身材焦慮，與此同時，它也會對我們的健康造成多方面消極的影響。眾所周知，身材肥胖的人群患三高等疾病的風險會增加，因此，控制體重是非常重要的。

人變胖，除了一些病理上的原因之外，大多是由於能量、脂肪攝入量過高導致脂肪囤積。身材偏胖的人群要想控制自己的身材，一定要從飲食開始控制，你知道這類人群要如何控制正常飲食嗎？

偏胖人群如何控制正常飲食

減少熱量攝入

控制飲食要循序漸進，不能夠一下子就到底。每天攝入的熱量越高，我們就越容易變胖，因而一定要逐漸減少每一餐熱量的攝入。如果從滿漢全席直接變成清湯寡水，很少有人能夠堅持下去，慢慢地從大螃蟹變成魚肉，最後變成蔬菜水果，依次遞減，習慣自然就養成了。

控制主食

要想控制正常飲食，首先就要控制主食的攝入。對於含糖量過高的食物或者其他甜食，一定要儘量少吃。而正常的主食、類似於米飯、麵條等食物，每一頓最好只吃一個拳頭的大小。當然，為了更好地控制體重，我們可以把米飯、麵條等用粗糧、蕎麥麵等替換，熱量低，飽腹感也強。

保證蛋白質的攝入量

在控制飲食的過程中，攝入蛋白質是非常重要的。無論是增肌、塑形還是減脂，蛋白質都是不可缺少的。一日三餐，多攝入一些魚、蝦、牛肉等蛋白質含量高而脂肪少的肉類，這些食物含有的熱量很低，對降血脂有一定的積極作用。

限制動物脂肪的攝入

在很多人看來，控制飲食、控制體重是不能吃脂肪的，脂肪容易囤積，讓我們越來越胖。其實並不是這樣的，合理膳食，也要攝入部分優質脂肪，比如花生等。但要注意的是，一定要限制動物脂肪的攝入，它容易讓我們越來越胖，適當的植物脂肪還是不錯的選擇。

膽固醇含量高的食物要少吃

對於偏胖或者肥胖的人群，尤其是患有三高的人群，一定要限制膽固醇的含量，類似於動物內臟的食物要儘量少吃。在烹飪食物時，也不要太過隨心所欲，蒸、煮等方式是最有利於我們身體健康的，煎、炸等方式要儘量避免。保持清淡的口味可以幫助我們控制體重，日常多吃一些水果、蔬菜等食物，清淡、美味又富含身體所缺的部分元素。

不良習慣要改變

受到不良飲食習慣的影響，很多人的肉肉都在無意識間生長。一般來講，吃飯最好要定時定量，不要暴飲暴食，也不要去節食，按照一日三餐正常的時間點去控制飲食。在日常生活中，也要減少零食的攝入，零食一般都是沒有什麼營養的，經常食用零食對我們的身材會造成一定的影響。除此之外，酒少喝甚至不喝。酒水也是肥胖形成的一大原因，控制酒的攝入，可以幫助我們控制飲食。

要想讓體重維持在一定水平，要想達到減脂的效果，僅僅是透過控制飲食是不行的，效果並不會很好。

最好在生活中做到以下兩點：

其一，體育鍛煉。

要想瘦，得先動，只有動起來，我們身體的基礎代謝才能提高，才能夠更快地減脂。日常生活中，不要總是癱在床上，適當出去跑跑步、健健身，活動全身的細胞，體重自然就會減輕。

其二，有決心，有毅力

。無論是堅持運動還是堅持正常飲食，都需要一定的決心和毅力，如果不能堅持下來，前期的努力就都報廢了，目標永遠都難以實現。

總而言之，肥胖是眾多疾病的誘因，要想讓自己身體保持健康的狀態，要想讓自己身材越來越好，控制飲食、積極鍛鍊是非常重要的。還等什麼，行動起來吧！