備孕食譜：這樣吃，生下一個優質寶寶！

備孕食譜：這樣吃，生下一個優質寶寶！在閱讀了一些日常科學的孕期準備知識和雨媽媽分享懷孕經驗後，這才發現想要一個健康漂亮的優質寶寶並不容易，但對寶寶有什麼價值，今天本文繼續說一些飲食預防措施。

備孕食譜

懷孕準備期間如何進食，如何進食以生出健康美麗的優質寶寶？科學有效的製劑有利於培育健康的卵子。

1，避免咖啡因飲料

2，食用富含蛋白質的食物：

3，日常飲食應包括這五種食物：水果、蔬菜、瘦蛋白、全穀物和奶製品：

4，每週食用不超過340克的魚，避免高汞魚：磅：磅。富含水的魚

5，服用含有至少0。4毫克（400微克）葉酸的維生素和礦物質補充劑

二、控制食物數量和麥片：

暴食不可取

1、食用5-6份穀物，水果4份或更多份蔬菜、4份乳製品和3份蛋白質來源（肉、家禽、魚、蛋或堅果），少吃脂肪和糖果：

2，每天至少吃喝四份乳製品和富含鈣的食物，以確保身體接受1000-1300毫克鈣。

3，每天至少吃三種富含鐵的食物，如瘦肉、菠菜、豆類和早餐穀類食品，以確保每天27毫克鐵：

4、每天至少選擇一種富含維生素C的食物，如橙子、柚子、草莓、蜜露、木瓜、西蘭花、芽甘藍、青椒、西紅柿和芥末：

5，每天至少選擇一種富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜、小菜和豆類（綠豆、黑豆、黑眼豆和鷹嘴豆）；

6，每隔一天至少選擇一種維生素A。維生素A的來源包括胡蘿蔔、南瓜、紅薯、菠菜、水南瓜、蘿蔔青菜、甜菜青菜、杏子和甜瓜。三、飲食提示

三、生下一個漂亮的寶寶

1，如果父母膚色黑：你可以吃更多的富含維生素C的食物，因為維生素C干擾面板，這可以減少黑色素沉積，攝入嬰兒面板後細膩而白：

富含維生素C的食物包括西紅柿、葡萄、橙子、花椰菜、甜瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、仙女、棗子等蔬菜和水果，特別是蘋果、蘋果富含維生素和蘋果酸，吃起來可以增加血紅蛋白，可以使面板變薄變白，吃一些富含維生素C的水果

2，如果父母的面板粗糙，你經常可以吃富含維生素A的食物，因為維生素可以保護面板的細膩和有光澤。如動物肝臟、蛋黃牛奶、胡蘿蔔、西紅柿和綠色蔬菜、水果、堅果和植物油：

3，如果父母的頭髮早白或黃，多吃含有維生素B的家庭食品。如瘦肉、魚、動物肝、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、龍骨、核桃、芝麻、玉米和青菜，這些食物可以使孩子的頭髮變厚、變黑，而且有光澤。

4，含有維生素b的食物，如果父母不高，多吃富含維生素D的食物。維生素D促進骨骼生長和身體生長，特別是對嬰兒來說，嬰兒是最明顯的：

5，如果父母患有遺傳性眼病（近視）和米達什：吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿蔔、蘋果等

提示：

優生學與運氣無關，撫養孩子應該不是一個容易的決定，夫妻倆必須提前計劃。完整的懷孕準備計劃不僅應包括身體準備，還應包括心理和財務規劃。

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