純母乳餵養瘦的特別快麼?

母乳媽媽只要堅持每天

母乳餵養

6-8次，相當於寶媽消耗了500卡路里的熱量，等於跑了2-3公里，運動10-20分鐘！

也就是你就算一動不動，光產奶，一天都要消耗500大卡的熱量了，跑步一小時也才消耗300多大卡啊！只要你稍稍控制一下，就能產生巨大的的熱量缺口，體重就會嗖嗖嗖往下掉！

只要是沒有特殊情況的，

哺乳期

真的是一個減肥的好時機。寶媽們只要堅持餵奶是可以快速瘦下來的！

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我坐月子一個星期就掉秤15斤。之前還一直擔心瘦不下來，結果餵奶喂的越來越瘦，身體裡的油脂都被孩子吸走了。剛剛上稱居然又輕了一些，產後三個月的時候114斤，現在慢慢減到了96斤！

為什麼有的寶媽不瘦還胖了呢？

餵奶不瘦最大的原因就是沒有阻斷熱量！

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媽媽在孕期已經為產後餵奶儲存了熱量（體重倍速增長），餵奶期每天消耗的熱量一部分來自孕期的積累，一部分來自日常飲食。原則上控制飲食母乳媽媽就瘦下來了，但大部分媽媽餵奶期為了增加奶水的營養和質量，會從多方面補充營養，各種的碳水化合物、糖分、油脂、都會一同攝入。

這些營養成分就會累積在肌肉和肝臟中，進而轉化成脂肪。也就是說，如果媽媽攝入了過量的卡路里，轉化奶水所需的卡路里卻並不會因為你攝入多了而增加：“我只需要那麼多，多了不要！”攝入多，輸出少，庫存可不就居高不下了？堆在哪呢？自然就堆在了腰上，大腿上，胳膊上！

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哺乳期怎麼做才會瘦？

1.堅持母乳餵養

這是瘦下來的第一步，因為母乳餵養就是寶寶在吸收我們的能量，吸收我們身上脂肪。

2.合理搭配哺乳期的進食

姐妹們，想要哺乳期瘦不是不吃，而是下奶神湯需要控制。這些湯水並不是喝得越多，就會有很多的母乳，奶水的多少決定在於乳腺管多少和外界的刺激。喝下奶神湯其實是為了讓奶水更加有營養，如果想要奶水多，還得需要讓乳腺管通暢，還有就是寶寶的吸吮，這樣才可以刺激乳房，分泌更多的泌乳素。

太油膩的湯或許反而會造成堵奶，喝湯要適當，多吃一些蔬菜，把油膩的油脂吸收了，這樣才會也有利消化，以免便秘。

3.運動

寶媽在哺乳期是需要運動的，運動不僅僅可以把肚子的肥肉給甩掉，還可以把產後的後遺症進行恢復。

生完孩子之後，骨盆會變大、恥骨分離、盆底肌功能比較的差，所以經常會出現漏尿的情況，產後需要及時跟著手機應用——G動做凱格爾的運動，恢復盆底肌。

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但運動之前要自查有沒有腹直肌分離，一般一指算是正常範圍，如果你分離兩指三指就別自己亂運動。

因為腹直肌分離導致的肚腩，你再運動再瘦都是有肚子的，而且運動可能更加嚴重。後面可以陸續恢復鍛鍊，這個沒有統一標準，你身體吃得消就可以。

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我每天的運動量其實也不多，大概在半小時左右，沒有固定的專案，就是讓自己動一動，可以讓減脂效果更好，二是可以幫助自己恢復體力。

怎麼吃？

主要是選擇深海魚，或者蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，還有大量蔬菜。我一點都沒有節食，改變飲食結構就行了，不要餓肚子。

不要土雞豬肘子骨頭湯鮑參翅肚一頓補，做菜少油少糖少鹽，然後儘量少吃或者不吃米麵，還有精製碳水。

粗細搭配，保證充足的優質蛋白。比如魚、禽、蛋、瘦肉、內臟等動物性食物或大豆製品。選擇魚類時，注意選擇重金屬含量比較低的，如三文魚、鱈魚、蝦、罐裝金槍魚、羅非魚等，一般每週吃兩三次即可。

不要喝甜品吃零食，很多麻麻說容易肚子餓，可以吃點不太甜的水果，但是少喝奶茶之類的，尤其奶油蛋糕，我試過好幾次吃完蛋糕第二天增重1斤以上的，真的太恐怖了，能忍一定要忍住，或者只讓自己吃一點點回當然，有些姐妹的體質是必須吃大量的湯湯水水才能有足夠的奶水，那還是建議以寶寶的口糧為重，戒奶後再說！

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希望大家都可以在哺乳期結束時減到滿意的體重，做個自信美麗的媽媽！