我們的“負面情緒”背後到底在說什麼？

當值編輯： 清 泉

每個人都有負面情緒。負面情緒裡包含著非常多重要的資訊，開啟這個資訊，才能真正地瞭解自己。

但實際上，並沒有什麼所謂真正的“負面情緒”。每一個情緒都是一種語言，都是帶著資訊來與我們溝通的。當我們帶著覺知，而不是無意識去看這些情緒的時候，就會發現情緒並沒有好、壞之分，也不存在真正的“負面情緒”。

情緒是送信人，每一封信都來自於我們的內心。如果你好好地收下這個資訊，理解並應對好這封信，送信人就會走了。相反，如果你關門不接待這個送信人，他就會一次次地不請自來，就像一個送快遞的，如果你沒收到，他就得一趟趟地送。如果你關著門，他就得敲門、甚至撞門。白天你不接收，他晚上還會再來——這也就是為什麼我們總在夢中夢見一些我們並不願意看見和接受的畫面。

越大的情緒，包含著越大、越重要的資訊，如果你不接受、不解讀，它就會反覆出現提醒我們看見。因為這封信裡，包含著我們內心的重要需要。所以，如果你處於巨大的情緒中，感覺自己很情緒化，先不要自我批判和自我譴責，這絕對不是什麼壞事。

抑鬱的我們更容易陷入負面情緒中

就像一杯水，有的人看到的只有半杯水了，有的人看到的是還有b任何事情都有正反兩面，關鍵是我們怎麼看——這個“怎麼看”就叫認知。

認知從何而來？這個問題非常複雜，可以確定的是，情緒決定認知，認知決定行為。人是感性的動物，情緒隨境波動是天性，認知隨之趨於主動積極或是被動消極，都是正常的。可是有一部分人，更容易受到生活中負面事件的影響，長時間沉溺於悲觀情緒中，甚至到了主動負性思維的程度，這就是抑鬱、焦慮等精神疾病的易感因素。

抑鬱症患者的共同特徵是：當抑鬱發作時，他（她）總是很難避免陷入負面認知中。

負面情緒的背後，是我們未被瞭解的內在需求

壓抑

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我們在生活中，難免遇到讓自己覺得難捱的情況，我們時常會忍一忍。雖然我們覺得當時有壓抑，但至少當時你獲得了安全：在你沒有能力或者準備去應對那個衝突時，壓抑保護了你。

每一個壓抑都避免了一次我們暫時不願意去面對的衝突。至於我們現在還要不要壓抑，取決於我們有沒有準備好應對一個可能的衝突，或準備好表達真實的自己。

壓抑雖然保證了安全，但是確實委屈甚至扭曲了我們真實的自己，甚至有些人會形成習慣性的壓抑。如果一個人被鎖在箱子裡很久，他的腿是不能馬上站立和走路的。如果我們有了壓抑的習慣，我們很難在不需要壓抑的時候依舊壓抑，會變得特別的委屈和憤怒。

解除習慣性壓抑的方法是：努力地覺察和區分，過去（童年）那些“不得不”的壓抑。然後你需要明白——我現在已經成年了，我真的還需要這樣嗎？現在我的力量與能力，比過去的自己大幾十倍。我已經有能力去改變，有能力真實地表達自己了。

如果我們還願意承受壓抑，那也要接納自己暫時就是這樣的。不要自責和自我傷害。害怕、壓抑的慣性是客觀存在的，解除任何一個習慣都需要時間與力量，不能一蹴而就。

焦慮

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現在很多人都很焦慮，焦慮讓我們備受煎熬，甚至覺得很可怕。但它本身包含著極有價值的東西。我們覺得焦慮讓我們覺得難受，是因為我們從來都沒有在焦慮中，認真地去看看焦慮到底想要帶給我們什麼訊息。如果我們能在焦慮中安靜下來，看看焦慮本身，焦慮會告訴你哪裡做錯了，哪裡的界限是有問題的，哪裡該停下來，整理整理，不要一個勁地向前衝。

最常見的產生焦慮的原因是慾望和內在的空虛。你不顧現實而過高地期望自己，有完美主義傾向，或者強迫性觀念。比如你不顧事情的節奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入地察覺你的焦慮，你會看到自己頭腦裡刻度的偏差。把那個刻度調過來，你就會安然而有效。這非常重要，可以避免你此後很多的挫敗、無望、自責、慌亂和失眠。

滿足我們的內在需求後，我們或能控制我們的“負面情緒”

沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒。沒有可怕的情緒，只有缺乏瞭解的情緒。就像得病了，從根上解決會更解決問題。如果只是表面的壓抑，到一定程度會以更強烈的狀態爆發。

人們容易受到負面情緒的困擾，這往往是因為基本的心理需求沒有被滿足。這些心理需求指的是人們內心深處都渴望擁有的事物。如果有一種或幾種需求沒有得到滿足，那麼人就會產生各種負面的情緒。比如：不開心，比如生氣、痛苦、糾結、沮喪、失望……

佛洛伊德曾這樣說過，人最需要的是被愛！

榮格說，人最需要的是安全感。其實啊，這兩者都是非常需要的。每個人都在渴望著愛渴望著安全感，每個人在大千世界裡都希望有自己的一席之地。所以。如果你發現自己缺乏愛與安全感，那麼你就會有負面的情緒產生。

我們人類都對錶現創造力有需求和對被認可有需求。人的成就感往往來源於自己創造了新的事物並被認可。如果自己的創造力被阻擾了，自己的話語不被重視，那麼自己常常會感到挫敗感，甚至患上精神性的疾病。

接納負面情緒

---分析出現負面情緒背後的原因

---滿足那部分內在需求

---從而減少負面情緒的發生

成年人的世界，有太多難熬的日子，負面情緒永遠不會消停，我們更需要學會接納情緒。而接納情緒是允許自己抱有這些負面情緒，用一種不批判的方式去觀察自己：

例如，我們首先感覺到自己在生氣，但是，在生氣之下，可能埋藏著更深層的情緒，或許是被伴侶拒絕的恐懼，或許是需求沒被滿足的委屈。淺層情緒可能只是我們堅強的偽裝，而深層的情緒往往與暴露脆弱有關。

當我們開始用一種積極的態度去觀察我們的情緒時，它帶給我們的影響就已經開始減弱了。

探尋引發我們情緒的事件是什麼？每當發現自己心情不好時，你可以回顧自己的一天，想想是哪些負面事件激活了你的負面情緒。

當找到啟用負面情緒的事件時，你可以嘗試對外界表達自己的真實感受。“昨晚加班這件事讓我很委屈，尤其是把事情都推給我做的同事早早就下班了，這讓我覺得很不公平。”

當你在表達情緒的時候，其實也是在處理問題，當別人聽到了你的真實想法，會造成你負面情緒的事件，已經開始被解決了。

當我們的負面情緒得到了聆聽和安撫，即使仍處於糟糕的情緒中，這些理解和關懷也會幫助我們抵禦糟糕的感受。

只有正視你的情緒，你才能真正治癒自己。

特別感謝 【蓋婭GAEAUni】 【靜妤傳播】【點點醫生】對本文的貢獻