健身不會吃,身材越練越差!
很多想要減脂的朋友,拒絕攝入任何碳水化合物。想要增肌的朋友,一味地就吃蛋白質。但實際上,不管你是減脂還是增肌,碳水和蛋白質都是不可缺少的,因為是人體需要的!
那麼健身前後,我們應該怎麼合理安排飲食呢?
健身前
訓練前30分鐘:
要補充適量碳水,為訓練提供足夠的能量。如果空腹進行力量訓練,肌肉裡糖分儲備不足,身體勢必會分解肌蛋白來功能,結果得不償失。
推薦的食物
:
麵包、麥片、香蕉、葡萄乾、運動飲料等
健身中
訓練很辛苦,很多人會大口喝水,但實際上,訓練出汗會消耗鹽分。喝水補充了水分,卻稀釋了鹽分,鹽分比重下降會導致機體排尿、排汗增多,反而會出現“越喝越渴”的情況,更會加快身體的疲勞程度。
所以建議,採用小口多次的方法。也可以少量加些運動補劑,如果有條件可以喝蜂蜜水,最好少喝功能飲料。
健身後
練後一小時,是身體能量需求的高峰。要選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔的,便於攜帶的食物在運動訓練後馬上補充,這也是蛋白粉的由來。
訓練後的一餐非常重要,你要關注的重點是:
碳水化合物
比如:米飯,麵食,粗糧,燕麥,土豆,番薯,玉米,和水果類
主要原因
1。 迅速提供身體所需的能量,讓你能恢復體力
2。 使練後身體的分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態,提高蛋白質的吸收,不然你喝多少蛋白粉,蛋白質也無法吸收
3。 促進胰島素的分泌
小貼士:
胰島素的作用
①把碳水中的糖“驅動”到肌肉中,為下次訓練儲能
②把蛋白質的氨基酸“驅動”到肌肉中,促進肌肉生長
③能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用
所以,碳水的補充至關重要
在訓練後的一餐,應避免攝入較難消化的蛋白質食物,如雞肉、牛肉等。而應選擇牛奶、雞蛋清等容易消化,並迅速提供蛋白質氨基酸的食物。
我們建議練後半小時內採用碳水和蛋白質共同的補充方式,更好的加快疲勞的恢復、促進肌肉合成。
以上就是關於健身前、中、後的飲食規則,其實要弄懂並不難。但是結合運動來做卻不一定能夠做到,最好是在專業健身教練的指導下進行!
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