波蘭健美模特，一年內煥發女性力量之美，她的跑步方法和大家分享

菲奧雷拉是來自波蘭的健美模特，16歲開始參加健美運動，她也曾獲得過歐洲青少年健美賽冠軍。長大後，她在環球健美小姐比賽中獲得了冠軍。她那迷人的姿態給人留下了深刻的印象。目前，她是一傢俬人俱樂部的健身教練。

起初，她並不認為健美會改變她的生活方式，她從小就非常羨慕健美模特的身材，她也想得到很多人的關注。自從身材更苗條了，更有魅力了之後，周圍的人都向她投來羨慕的目光，這讓她下定決心要保持身材。

一年之內，她透過努力鍛鍊獲得了健美的身材。在運動中，她的每一塊肌肉都得到了均衡的發展。她每天早晨鍛鍊30分鐘，她會先做些肩膀伸展運動，然後開始空腹跑步，下午則集中精力進行力量訓練。夜間主要練習瑜伽和伸展運動。

她所採用的運動是多種多樣的，可以不斷地刺激身體，促進肌肉平衡地生長。每一次運動後，她都洗個熱水澡，讓身體完全放鬆。為使身體更有活力，還要保證每天8小時的睡眠時間，她喜歡在睡前看漫畫。床頭，她準備了一個啞鈴形狀的鬧鐘，第二天早上起來提醒自己要好好鍛鍊。

在她看來，女子健美是一種心態，是獲得快樂的途徑，是增強內在動力和自信的途徑。別管現狀如何，要勇敢努力地去追求自己理想的身材。她鼓勵更多的粉絲積極鍛鍊，也能擁有完美的身材。

以下是一些簡單的技巧，可幫助你最大程度地提高跑步鍛鍊的效率：

進行短跑訓練很簡單：30秒鐘的全速衝刺，然後是60到90秒鐘的低速慢跑。這不僅是有氧運動，還可以幫助鍛鍊下半身肌肉。每週至少參加一天的衝刺訓練，可以最大程度地鍛鍊自己！僅用20分鐘，就可以比45分鐘的跑步消耗更多的卡路里。

調整速度和坡度，緩慢而安靜的慢跑是可行的，但也要必須進行快節奏的跑步。你的跑步速度越快，你就會越多地將身體推向極限。大多數跑步機都帶有預設程式，你可以使用這些程式來增加跑步的強度。

不建議長時間負重跑步，這對於短期訓練而言可能是有益的。跑步時，將一對輕型啞鈴握在手中2到3分鐘，這樣你就可以使二頭肌和前臂得到很好的鍛鍊。如果你喜歡低強度，穩定的慢跑運動，則可以透過增加一些傾斜度來增加長距離慢跑運動的難度。它會挑戰你的腿部肌肉，但不會使你的膝蓋和小腿肌肉承受額外的壓力。

加快速度對於那些已經習慣了穩定跑步的人來說很重要，也許是時候提高速度了。你不必進行全面的跑步或衝刺，可以將速度從4。5更改為4。8或5。0。它可以幫助你在更少的時間內燃燒更多的卡路里，並且可以使你的心血管系統超越目前的侷限性。起初你會更快地感到疲勞，但是從長遠來看，這些努力將會獲得回報。