骨質增生想靠服藥改善，幾乎不可能，針對性飲食堅持運動才是重點

有一種病，它的發作是在不知不覺中進行，但它所造成的後果卻非常嚴重，被稱為“沉默的殺手”，它就是骨質疏鬆症。骨質疏鬆症分為原發性和繼發性，原發性骨質疏鬆一般好發於老年人群與絕經後女性，繼發性骨質疏鬆則有可能是多種原因引起的，例如糖尿病等內分泌疾病、類風溼性關節炎等結締組織疾病、慢性腎病、吸收不良綜合徵等腸道及營養性疾病、白血病和淋巴瘤等血液系統疾病、運動功能障礙等神經肌肉系統疾病、長期臥床、器官移植以及糖皮質激素等藥物的使用，都可能引起骨質疏鬆症的發生。

由於骨質疏鬆使骨骼脆性增加，提高了骨折的發生率，對於已診斷為骨質疏鬆症的腫瘤患者，在日常護理中需要格外注意，應避免跌倒和較劇烈的運動。研究發現，骨質疏鬆的發生除了以上生理、病理因素以外，與飲食也有很大的關係，已經診斷有骨質疏鬆症的患者在平日的藥物治療以外，還需要注意飲食結構的調整，改善患者的營養狀態。

骨質疏鬆的飲食營養及生活建議

1、增加日常飲食中鈣的攝入：每日鈣的攝入量應到到1000~2000mg，同時避免含磷高的食物，食物中鈣磷比例應高於2：1。要注意，大部分鈣含量高的食物磷含量也高，對於這類食物可不必糾結，適量食用，可以少吃或不吃一些種子類食品含磷都比較高，如南瓜子、西瓜子、松子、花生、葵花子、蓮子等，以及動物內臟，如動物肝臟等。

2、減少或者避免含酒精、碳酸的飲料的攝入。如果沒有飲酒習慣的患者，最好不要飲酒，酒精會降低細胞對鈣和維生素D的攝取，並直接抑制成骨細胞。避免過量飲用咖啡，咖啡因過量攝入會產生輕度利尿作用，增加鈣的流失。避免嗜煙，吸菸會增加雌激素的降解，降低機體體力活動能力。採取防跌倒措施，避免骨折。

3、適量攝入大豆製品及乳製品、魚、蝦、瘦肉等蛋白質含量高的食物，保證每日攝入量在60-80g。

4、增加鎂、鋅、鉀、銅等微量元素的攝入量，可以選擇的食物有香蕉、橙子、葡萄乾、西紅柿、菠菜、山藥等。

5、減少鋁、鉛、鈉、磷等微量元素的攝入，儘量避免食用油炸食品（如油條、油餅）、醃製菜品（榨菜）、松花蛋、爆米花等。

6、多飲水，吃新鮮的蔬菜水果，天氣允許的情況下多出門曬曬太陽，補充身體中的維生素D。建議平均每天至少接受20分鐘的日光照射。

7、如果飲食受限或因客觀因素無法補充含鈣高的食物以及曬太陽的，可以諮詢患者的醫生或營養師，適量補充鈣劑和維生素D製劑。我國老年人平均每日從飲食中獲取鈣約400mg，建議每日鈣攝入量1000mg，所以每天應口服補充鈣劑600mg。老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦劑量為每天400-800IU，用於治療骨質疏鬆時劑量為每天800-1200IU，具體使用劑量還要因人而異，建議在醫生指導下服用。

8、適當的運動，避免劇烈運動。適當的運動可以增加肌肉和骨骼的耐力且能預防跌倒，也是保證骨骼健康的成功措施之一。

9、定期進行骨密度檢查。如果是骨質疏鬆高風險人群，建議定期行骨密度檢查，瞭解骨密度變化，一般建議每年檢查1次。

含鈣高（每100g含鈣>100mg）的食物列表