60歲後晚上睡幾個小時好別超過這個數，不然老年痴呆遲早找上門

眾所周知，睡眠對人很重要，如果睡不好，睡不著，第二天就會覺得精神不佳，老是犯困，還容易忘記事情。那多長時間的睡眠才健康？當然每個人都會說，保證睡足8個小時，那麼這種說法對不對？以下看專家們說些什麼。

有專家稱，這一標準過於“一成不變”，不同年齡層的睡眠時間並非都以8小時為標準。對於18歲以上的成人來說，這是一個標準，如果是嬰兒的話，可能會睡得更多，每天需要10個多小時的睡眠時間，所以你看那些小嬰兒，幾乎一天中大部分時間都在睡覺。等13歲至29歲之間，就要一天睡足8個小時，不要熬夜，也不要在週末睡懶覺，這樣才不會破壞生物鐘的正常規律，保持身體健康。在30-60歲之間，女性的睡眠時間約為7。5小時，而男性應為6。49小時左右，最好在晚上11點之前入睡，這是最好的睡眠時間，容易入睡，有助於緩解疲勞。

六十歲以後晚上睡多少小時好？

當年老時，由於身體各種功能的衰退，體內褪黑素分泌減少，那麼深度睡眠就會減少，而淺部睡眠就會增多，所以我們說老年人睡眠減少，其實是因為他們容易被外界的聲音驚醒，常常多夢失眠所致。因此，老人大多習慣於午睡，這樣到了晚上才能保證5-7小時的睡眠時間。

根據現代研究發現，60歲以後不要推薦睡8小時，應該不要超過7小時，否則會延緩大腦衰老2年。若睡眠時間超過7小時反而會增加阿爾茨海默病和早亡的風險。與70歲以上的老人相比，每天的睡眠時間不宜超過6小時，如果睡得太久，會導致身體機能下降更多，加速身體衰老。

60歲以後的人，怎樣才能保證睡眠達標？

1、補腦

眾所周知，腦一旦發生疾病，那麼其它併發症也會隨之而來，為何如今患老年痴呆症的人會越來越多，原因在於人的腦活動減慢，神經代謝系統變差，因此維護腦是刻不容緩的。這時萃楓苷便成了腦健康的“救星”，萃楓苷對於抑制腦衰退、修復腦神經非常重要。適當補充萃楓苷可改善中老年人群老年痴呆、記憶喪失、失眠多夢等腦部疾病和問題，因此日常生活中應多補充萃楓苷，使大腦免受疾病威脅。

2、選擇合適的枕頭高度

年長的人不比年輕的人，隨便躺下就睡著了，年長的人對枕頭的高度比較挑剔，如果枕頭太高，會引起頭頸不適，如果枕頭太低，又會引起腦供血不足，造成腦缺氧，還容易引起頸椎病。因此，老人的枕頭應保持15~20釐米高。

3、睡眠質量較低應積極調理

若睡眠質量不高，或長期失眠，那麼對健康的危害就很大，長此以往，就會影響壽命。所以，建議睡眠不好的人，要積極調節睡眠。

總而言之，無論任何一個年齡階段都需要保證良好的睡眠質量，睡眠時間足夠長，這樣對身體有好處。老人也不例外，要重視睡眠，只有睡得好，身體才不會差。