明星們追捧的“輕斷食”，陳志朋靠它減掉10kg，終於不再油膩了

明星們追捧的“輕斷食”，陳志朋靠它減掉10kg，終於不再油膩了

文/七月

最近在網路上看到一組陳志朋參加節目的圖片，一身粉色的西裝，利落乾淨的短髮，明顯瘦了很多，但最讓我感慨的是，他不再以那些“雷人”的造型示人，終於不再油膩了。

其實作為曾經紅遍亞洲的組合“小虎隊”的成員之一，陳志朋也是站在過“雲端”的人，但他們各奔東西之後，再次出現時，他已經變成了一個，放飛自我的“時尚”油膩男。

以前的造型還真的是一言難盡，至少我是看不懂這種時尚的。不過，近期，陳志朋在自己的VB上發表了一張秀身材的心情，寫道：已經A4腰了嗎？宣佈減肥小有所成。據瞭解，陳志朋減掉了差不多10kg的體重呢！

很多人都在猜測，以前的陳志朋可能是因為工作的需要，不得不做那些奇怪的造型，現在或許有了更多的自主權，能做回自己了吧，其實，他早在去年就開始間斷的在社交平臺分享自己的減肥歷程。

比如一些減脂餐，食譜、健身照片等，每一次更新動態都能讓關注他的粉絲看到明顯的變化。說實在的，小時候覺得“小虎隊”裡的三個人，陳志朋是最醜的，但現在才發現，他其實挺耐看的。

而且很多人都說他是娛樂圈裡長得最像“哥哥”張國榮的，這也在一定程度上滿足了一些哥哥的鐵粉“睹物思人”了吧。不得不說，瘦下來的陳志朋，顏值還是扛打的。

其實，減肥這件事情，只要找到適合自己體質的方式，想要瘦下來並不難，關鍵是要讓每天的消耗大於攝入就可以了，只要能做到這點，減肥很容易。

很多有減肥經驗的朋友都知道，那句六字真言“管住嘴、邁開腿”，其中的管住嘴是決定性因素，因為只有嚴格控制熱量的攝入，並且日復一日的堅持，才能保持身材，而運動所能消耗的熱量是極其有限的，隨著運動的停止，消耗也會停止。

因此，控制飲食才是想要減肥成功的先決條件。那麼接下來就和大家說說，怎樣透過飲食來提升基礎代謝，讓我們即使在不運動的情況下，也能持續地消耗脂肪。

首先，很多人在減肥的時候都喜歡用“節食”的方式，如果能夠正確的“節食”，也不失為是一個好方法。就比如當下在明星圈很火的飲食方式，“輕斷食”，就是一種健康且正確的節食方式。

但有些人在“輕斷食”期間會不吃早餐和晚餐，只吃午餐，有很多研究表明，不吃早餐對代謝雖然沒太大的影響，但吃早餐反而更有利於瘦下來。

因為早餐是一天當中最早的能量來源，有喚醒身體的作用，特別是對於正在進行“輕斷食”的人來說，一般都不會吃晚餐，要從前一天的晚餐開始到第二天的午餐才能吃東西，這個“忍飢挨餓”的時間未免有點久，但凡意志力薄弱一點的人，就很不利於實施下去。

所以說，為了更好地減肥，也為了身體健康，早餐是一定要吃的。其次，在減肥期間，我們都認為不能吃主食，尤其是精製的米和麵，因為含有糖分和澱粉，這很容易讓我們長胖。

但長時間不吃碳水，大腦就會給身體發出“錯誤”指令，降低代謝能力來保證我們的生命體徵，這也就是為什麼很多人在不吃主食一段時間後，體重不再減的原因，因為沒有攝入了，身體就會啟動“自我保護機制”，來減少消耗。

這時候就需要我們來場“欺騙餐”，告訴大腦：你是有碳水攝入的，不需要降低代謝、打亂內分泌！以此來提高我們的代謝能力，而且，在飲食中適當的吃一些辣椒，可以促進燃脂，特別是蛋白質類的食物一定要多吃，有助於提高基礎代謝。

還有就是，除了多喝水，可以多喝綠茶、黑咖啡等，同時，睡眠也很重要，一個成年人如果能有充足的睡眠，內分泌和代謝水平就會穩定，是不太容易長胖的。

在這些基礎上，再加入力量訓練，就會有事半功倍的效果，而且，力量訓練要比有氧運動更有助於減脂，區別在於，有氧運動只是在運動的當下燃燒脂肪，而力量訓練卻是透過讓身體增加肌肉含量，從而靠著肌肉在不運動的時候也能持續燃脂。

寫在最後：

所以說，只要找對了方向，瘦下來且長久的保持，就不是難事。

（圖片來源於網路，侵刪）