長期面對電腦螢幕，眼睛易發乾，其實我們可以這麼做！記得收藏！

電腦族的健康問題已經成為時下的熱點，長期面對電腦螢幕，眼睛易發乾、發澀，並引發炎症；而久坐不動，又容易導致腰背肌群疲勞，嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。領客康健網為你推薦電腦族的飲食保健方案，並提醒電腦族，在使用電腦一段時間後，應站起來活動一下，眺望遠方，讓身體放鬆。

1。眼部：菠菜和胡蘿蔔

長時間注視電腦熒光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。

而菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。胡蘿蔔則富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。

胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和面板的健康。

其他明目食品還包括西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯等。

2。骨骼：牛奶和黃豆

電腦在操作中有高速、單一、重複的特點，身體長期處於非自然狀態下的強迫體位，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間後起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。