劉濤持續瘦，146斤到100斤，還能再瘦10斤，怎麼做到的

作為曾經官方蓋章認證的“全民健身宣傳大使”，劉濤算是娛樂圈中最著名的健身達人，但這個健身達人，在早年的時候，卻曾經是一個146斤“柔軟的胖子”。

很多人都知道，去年的時候，“易胖體質”的劉濤，體重出現了反彈，曝光體重的時候，已經120斤了。緊接著劉濤開始爆料稱：

胖了就瘦下來，自己早年最胖的時候足足146斤！

劉濤的減肥經歷，是從146斤瘦到100斤的，即使後來出現過幾次反彈，最終總能回到100斤左右。但是，最近小編在逛微博的時候，竟然意外的發現，劉濤上次瘦回100斤之後，竟然還在持續瘦，現在最多也就90斤的樣子！

從146斤瘦到100斤，還能接著再瘦10斤，明星們減肥真的就那麼輕鬆？體重越低的人，減肥就越難，在140斤的時候，減肥瘦20斤還是比較輕鬆的，在100斤的時候，想要再瘦5斤都難如登天，而劉濤憑什麼還能繼續瘦呢？

減肥的本質是熱量的攝入<熱量的消耗，只要有熱量缺口存在，不管體重多少，都能持續瘦，只是體重比較低的人，想要再繼續製造熱量缺口比較難，但是，如果掌握幾個小技巧來擴大熱量缺口，還是能繼續瘦的！

1、開始運動。

如果以前沒有運動的習慣，這時候運動，就是製造熱量缺口最好的方式之一，在控制了飲食的情況下，運動增加熱量消耗，自然就能瘦了！

2、每天保證2000-3000毫升飲水。

如果體重出現了停滯，不妨試試多喝水，多喝水一邊能減少熱量的攝入，一邊又能加快脂肪的燃燒，

每天充足的飲水能多消耗基礎代謝10%的熱量消耗。

3、每天3杯綠茶或者3杯黑咖啡。

綠茶和黑咖啡，都有提高脂肪燃燒速度的效果，有資料顯示，

每天飲用3杯綠茶或者黑咖啡，能夠多燃燒60-150大卡的熱量。

4、一週一次輕斷食。

如果體重已經持續不下降有一段時間了，不妨試試輕斷食，選擇一週中的一天，只吃500-600大卡的食物，減少整體熱量的攝入，還能持續往下瘦！

5、多吃一口肉，少吃一口主食。

相同熱量的兩份食物，肉因為蛋白質含量豐富，飽腹感更強，消化難度更大，還有助於肌肉生長等原因，也比主食更適合減肥。

6、每天早睡1個小時，多睡1個小時。

早睡1個小時，就能減少晚上1個小時吃東西的可能，多睡1個小時，保證了睡眠質量，新陳代謝更高，更易瘦！

這樣的6個細節，每一個都能幫助你再瘦2-3斤，培養這樣的6個習慣，足以幫你甩掉自己身上最後1斤贅肉！