想要“瘦得快”，生活中多吃4種蔬菜，遇到別手軟，同時搭配運動

導語：現在隨著不斷生活條件的提高，越來越多的人產生了發胖的煩惱，特別是女性朋友，時時刻刻都關注著自己的身材，看到發胖以後，很多小姐姐們也是特別的難過，悔恨自己為什麼要吃那麼多，而減肥也成了很多女性朋友們的生活方式。

想要“瘦得快”，生活中多吃4種蔬菜，遇到別手軟，同時搭配運動

第一種：黃瓜

黃瓜對於大家來說不用過多的介紹，清淡蔬菜的代表，而且清脆可口，同時還具有解渴的作用，很多女生還會用黃瓜來保養面板，當沒有面膜的時候，大家通常會用黃瓜來代替，對身體減肥也有一定的功效。

第二種：洋蔥

洋蔥也是大家生活中經常食用的食物，但也有部分人受不了洋蔥的味道，其實洋蔥的作用是很多的，它可以抑制體內的高脂肪，洋蔥中幾乎沒有脂肪，還會促進體內毒素排出的作用，對於減肥的人來說，洋蔥是非常好的食物，在不會產生脂肪的情況下還會消耗脂肪。

第三種：燕麥

燕麥屬於粗糧裡的一種，很多人來不及做早餐，通常會用燕麥代替，燕麥中膳食纖維的含量是非常大的，並且還有助於人體消化，同時具有很強的飽腹感，對減肥人來說是不二之選。

第四種：海帶

海帶的功效是不用多說的，還有海洋蔬菜的美譽，海帶在生活中深受很多人的喜歡，而且它的熱量油脂非常非常的低，如果多次回來，對自己的面板還有著很好的養護作用，能夠放鬆身心，並且海帶中含有植物多糖等植物能夠起到抗氧化的作用。

堅持普拉提運動

眾所周知，單單靠食物來減肥是不行的，俗話說，管住嘴，邁開腿才是減肥的正確方式，在調整自己飲食的情況下，搭配合理的運動，才能讓瘦身更加的明顯，而這像普拉提的運動，好處是不需要去到健身房，也不需要過多的運動器械，但是減脂效果會比其他運動多出三倍，而且運動量適中，今天我們就帶大家瞭解一下普拉提運動的三個入門級動作。

動作一：坐姿提拉

很多人今天都發誓要開始運動，明天卻不肯動彈，因為懶惰很多人堅持不下去，這是人類的共性，而普拉提運動的動作非常簡單，只需要一把椅子就可以代替瑜伽球，配合拉力器，就能完成此運動，堅持這個動作，能夠有效地燃燒手臂內的脂肪，快速告別麒麟臂，同時能加快體內的新陳代謝，提高免疫力。

動作二：腿部拉伸

大家在圖中可以看到，普拉提運動的運動量，不需要力量運動，全部都是非常緩和的運動，此運動用臀部作為支點，坐在瑜伽墊上，如圖所示，完成卷腹運動，此運動可以燃燒全身的脂肪，對瘦腿，瘦腰，和提臀有著直接的作用，還可以最佳化全身的線條。

動作三：仰臥起坐

此運動類似於仰臥起坐，但配合拉力器能讓此運動做起來更加的簡單，效果也會大大加強，能夠減輕身心的壓力，還有全身塑形的效果，如果攝入過多的糖分，可以透過此運動來快速的消耗掉。

結束語：如果你也想要成功減肥，只靠飲食是不夠的，必須要搭配相應的運動，堅持下來，看到不一樣的自己。