吃飽了才有力氣減肥，原來這是真的！

我們常常調侃說‘吃飽了才有力氣減肥’，雖然是句玩笑話，但真的有一定道理，吃飽了吃對了才能有效減肥。記住這幾個飲食原則，不用餓肚子一樣能減肥。

1。少吃高能量食物

日常飲食建議選擇低能量食物。像堅果，薯片之類的零食，即使只吃一小點，能量也會很高，所以要少吃。

2。主食類建議可以多選擇吃粗雜糧

可以把一餐白米飯換成如燕麥、全麥麵點和低升糖指數的食物（如通心粉、蕎麥麵等），因為粗糧含有膳食纖維、維生素B等，營養更豐富，而且這些食物飽腹感更強，與精米麵食相比，吃同樣分量時更不容易出現飢餓感。

3。適量吃肉類，可以選擇多吃白肉

白肉是指禽肉、魚肉這一類；紅肉也可適當吃，但避免脂肪含量高的品種，如肥肉、牛肉、羊肉等。

4。多吃些蔬菜

特別是綠葉蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西蘭花、菜花等，水果應選擇低能量的，如小番茄、草莓、鮮西梅等；避免喝果汁。

5。注意吃飯順序，吃飯前適當喝一小碗湯

喝點湯可以增加飽腹感，可以在正式吃飯前，先喝一小碗湯，然後再吃半碗青菜才開始吃飯，這樣可以避免攝入過多主食。有人說喝湯會稀釋胃液，但飯前少量飲湯，對於消化功能正常的減肥者問題不大。

6。配合一些基本運動

比如快走之類，但是不主張激烈的運動。像快跑這類運動，對胖人來說並不合適，反而會加重關節負荷。